Idealan trening za SAVRŠENU guzu i RAVAN stomak…

Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ovom vježbom možete da otopiti “šlauf” oko stomaka, učvrstiti mišiće trupa, ali jednako tako uticati na zadnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!

Počnite u standardnoj poziciji daske – kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora da predstavlja ravnu liniju i pazite da vam kukovi i zadnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u vazduh. Stegnite sve mišiće i tako kontrolišite svoj izdržaj.

Naizgled je riječ o jednostavnoj vježbi, ali nakon svega nekoliko sekundi, osjetićete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.

1. i 2. dan – 20 sekundi
3. i 4. dan – 30 sekundi
5. dan – 40 sekundi
6. dan – pauza
7. i 8. dan – 45 sekundi
9, 10. i 11. dan – 60 sekundi
12. dan – 90 sekundi
13. dan – pauza
14. i 15. dan – 90 sekundi
16. i 17. dan – 120 sekundi
18. dan – 150 sekundi
19. dan – pauza
20. i 21. dan – 150 sekundi
22. i 23. dan – 180 sekundi
24. dan – 210 sekundi
25. dan – pauza
26. dan – 210 sekundi
27. dan – 240 sekundi
28. dan – izdržaj do otkazivanja

IZVOR: ORDINACIJA.HR