Za bolji početak dana i fit tijelo dovoljno je 20 minuta vježbanja

Da, možete podići puls bez trčanja i teškog kardio treninga. Uz ovaj brzi trening, nije vam potrebna oprema, pa čak ni tegovi!

Foto: Guliver/Thinkstock

Spremite se za skakanje, plenking i ostale zanimljive vježbe i krenite na svoj put u ostvarenju cilja – boljeg i zdravijeg života.

Sve vježbe treba ukupno da traju 10 minuta. Nakon jednog seta, napravite pauzu od minut, pa ponovite sve opet.

Na narednoj strani pogledajte plan i program vježbanja…

Foto: Guliver/Thinkstock

0:00 – 1:00 – džogiranje u mjestu sa podizanjem koljena;

1:00 – 2:00 – iskorak + skok;

2:00 – 3:00 – zečiji skok (skok sa spojenim nogama) u stranu;

3:00 – 4:00 – pilates makaze;

4:00 – 5:00 – džamping džeks (skokovi sa istovremeno raširenim nogama i rukama);

5:00 – 6:00 – planking – žabica (stanite u položaj za sklek, sa ispruženim nogama i ravnom kičmom. Zatim istovremeno, u mini skoku, skupite noge ka grudima);

6:00 – 7:00 – skok – čučanj;

7:00 – 8:00 – sklek i rotacija (plenking sa strane)

8:00 – 9:00 – stepenice (stavite tvrdu kutiju ispred sebe ili stabilni element koji podsjeća na stepenik. Vrhom nožnih prstiju dodirnite ivicu, pa u skoku promijenite nogu);

09:00 – 10:00 – triceps propadanje

PAUZA – PONAVLJANJE

http://www.lepotaizdravlje.rs/lepota/fitness/20-minuta-ovih-mocnih-vezbi-dnevno-dovoljno-je-da-smrsate-i-zategnete-se-do-perfekcije/