Šta jesti: Riješite se umora namirnicama koje vraćaju energiju!

Ako vam hronično nedostaje energije, pojačan unos vitamina i minerala je nešto kao svakodnevna “radna obaveza” za vas.

U tom smislu, u nastavku nalazi se spisak namirnica bogatih nutrijentima koji će vas za kratko vrijeme, u vidu obroka ili napitka, podići “iz mrtvih”.

Špinat je povrće koje zadovoljava dosta dnevnih potreba za vitaminom K koji čuva zdravlje kostiju. Bogat je željezom pa se preporučuje osobama koje se oporavljaju od bolesti ili su anemične. Takođe, špinat je i dobar izvor luteina koji čuva vid.

Banana je voće prepuno kalijuma koji smanjuje osjećaj umora i pojačava koncentraciju. Uz to je i dobar izvor vitamina B6, važnog za jačanje imuniteta i poboljšan rad mozga, kao i prehrambenih vlakana koja čuvaju probavu.

Cikla je korjenasto povrće s protivupalnim svojstavima i visokim procentom željeza, folata i B vitamina. Ono što je dodatan plus jeste da se u 200 grama cikle nalazi 440 miligrama kalijuma. Stručnjaci savjetuju da u šejku ili smoothieju ciklu kombinujete s citrusima, poput narandži ili limuna, kako biste pojačali međusobnu apsorpciju hranjivih materija.

Puter od badema je bolji izbor od recimo kikiriki putera jer ima više vitamina E, kalcijuma i željeza. Zbog visokog procenta proteina i vlakana dobar je saveznik u izgradnji mišića, a osigurava i osjećaj sitosti tokom dužeg vremena.

Grčki jogurt ne samo da ima dvostruko više proteina od običnog jogurta, već sadrži i veliku količinu kalcijuma koji garantuje jačanje kostiju i zuba.

Cimet je fleksibilan začin, što znači da se može koristiti u raznim kombinacijama, a studije pokazuju da reguliše krvni pritisak i snižava nivo lošeg holesterola.

IZVOR: KLIX.BA