Fitness time: 3 vježbe koje možete raditi dok gledate TV

Provesti vrijeme na krevetu gledajući televiziju ili otići na trening? To je česta dilema mnogih nas. No, ponekad ne moramo birati između jednog i drugog. Donosimo vam tri vježbe koje možete raditi dok gledate televiziju.

Uz ove tri vježbe više ne morate birati između gledanja televizije i odlaska na trening. Ovo je odličan način da spojite lijepo sa korisnim, pogotovo ako želite ući u formu, ali se istovremeno ne želite odreći gledanja televizije. Sa ovakvim vježbanjem nećete potrošiti toliko kalorija koliko bi ste potrošili treningom, ali i dalje možete s manjim intenzitetom sagorjeti kalorije i učvrstiti pojedine dijelove tijela. Tri vježbe koje možete raditi dok gledate TV jesu:

1. Daska

Vježba daska jedna je od najpopularnijih vježbi širom svijeta, i to sa razlogom. Istovremeno djeluje na sve mišićne grupe u tijelu –učvršćuje zadnjicu, smanjuje bol u leđima, osnažuje ruke i noge i jača trbušne mišiće. Sa obzirom na to da je riječ o statičnoj vježbi, za njeno izvođenje nije vam potrebno puno prostora te je tako možete raditi ispred samog kreveta.

Oslonite se na podlaktice, ispružite tijelo i oslonite se samo na vrhove prstiju. Gornji dio tijela mora biti ravna linija, vodite računa da vam kukovi i zadnjica budu u istoj ravni, ni previsoko ni prenisko. Stegnite sve mišiće u tijelu kako biste zadržali taj položaj što duže možete.

2. Čučnjevi

Ako želite učvrstiti donji dio tijela, čučnjevi su odlična vježba za to. Bez problema možete gledati televiziju dok radite najobičniji čučanj. Sve što vam je za to potrebno jesu gravitacija i vaša tjelesna težina. Takođe, možete uzeti i neki predmet koji vam je pri ruci kako biste ovu vježbu učinili malo većim izazovom. Kod ove vježbe je bitno da stanete u pravilan raskoračni stav (stopala u širini ramena). Spuštate se dok vam butine ne budu paralelne sa podom, a koljena ne smiju da prelaze vrhove prstiju na stopalima.

3. Iskoraci

Još jedna odlična vježba za donji dio tijela i noge jeste iskorak. Kao i čučnjeve, iskorake možete raditi sa nekim predmetima kako bi vježba bila zahtjevnija (npr. sa dvije flašice vode u rukama).

Potrebno vam je jedino dovoljno prostora kako biste kleknuli. Dok uživate u dobrom filmu ili omiljenoj seriji, brže će vam proći vrijeme i ova vježba se neće činiti toliko napornom. Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruke opružene uz tijelo. Pogled pravo ispred sebe, prava leđa i stegnite mišiće stomaka. Zakoračite naprijed, oslanjajući se prvo o petu, a potom i na cijelo stopalo noge kojom ste zakoračili naprijed. Korak treba da bude toliko dugačak da se stopalo zadnje noge podiže od tla (peta se odvaja od tla, oslanjate se na prste zadnje noge), a ugao između butina, kada se spustite, bude 90 stepeni. Pazite da koljeno prednje noge ne pređe preko prstiju stopala. Onda se odgurnite prema gore i vratite se u početni položaj.  Ovu vježbu možete raditi naizmjenično, lijevom pa desnom nogom, ili određen broj ponavljanja jednom, pa isti broj ponavljanja drugom nogom.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Thinkstock