Namirnice koje čuvaju kožu i mladolikost

U borbi protiv preranog starenja, veliku ulogu igra hrana koju svakodnevno konzumiramo. Ne kaže se džaba da zdravlje na usta ulazi. Prvi odraz stanja organizma ogleda se u upravo na našoj koži.

Iako se čini da kozmetika i brojni preparati pomažu, važnije od toga je kako se hranite. Lijepa i blistava koža dosta zavisi od načina ishrane, zato ove namirnice protiv starenja takođe mogu da pomognu:

Kres salata

Kres salata je sjajna namirnica za ljepotu i zdravlje. Ova hidrirajuća biljka je sjajan izvor: kalcija, kalija, mangana, fosfora, vitamina A, C, K, B-1 i B-2. Ona na na kožu djeluje kao unutrašnji antiseptik i povećava cirkulaciju i dostavljanje minerala do svih ćelija u tijelu što vodi do pojačane oksidacije kože. U kombinaciji sa vitaminima A i C, antioksidanti mogu da neutrališu štetne slobodne radikale tako što na taj način sprečavaju formiranje sitnih linija i bora.

Već danas dodajte šaku ove aromatične zelene biljke u obrok salatu za blistavu kožu i opšte poboljšanje zdravlja. Ova ukusna zelena biljka takođe može da pojača imunitet, da pomogne u varenju i osigura podršku štitnoj žlijezdi zbog joda koji se nalazi u njoj, prenosi “Hello!”.

Crvene paprike

Crvene paprike su pune antioksidantima koji su nezamjenjivi, kada je riječ o antistarenju. Pored visokog sadržaja vitamina C – koji je dobar za proizvodnju kolagena – crvene paprike sadrže snažne antioksidante koji se nazivaju karotenoidi. To su biljni pigmenti koji daju jarko crvene, žute i narandžaste boje koje vidite u većini voća i povrća. Oni imaju razna protivupalna svojstva i mogu da pomognu u zaštiti kože od opekotina od sunca, zagađenja i toksina iz okoline, piše Bonapetit.

Papaja

Ova ukusna super namirnica je bogata antioksidantima, vitaminima i mineralima koji mogu da poboljšaju elastičnost kože i da smanje pojavu sitnih linija i bora. One uključuju: vitamine A, C, K i E, kalcij, kalij, magnezij, fosfor, te vitamine iz grupe B. Široki spektar antioksidanata u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja od slobodnih radikala i može da uspori znakove starenja. Papaja takođe sadrži enzim, koji se zove papain, koji obezbjeđuje dodatne koristi u borbi protiv starenja tako što djeluje kao najbolji protivupalni agens prirode. Takođe se sreće u brojnim proizvodima za piling.

Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C kao i antioksidantom, koji se zove antocianin. Upravo to borovnicama daje jarku, lijepu plavu boju. Ovi moćni antioksidanti mogu da pomognu u čuvanju kože od opekotina od sunca, kroz olakšanja upalnih procesa i sprečavanje gubitka kolagena, piše “Hello!“.

Brokule

Brokule imaju protivupalno dejstvo i snabdjevene su: vitaminima C i K, različitim antioksidantima, vlaknima, folnom kiselinom, luteinom, kalcijem. Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena, osnovni protein u koži koji mu daje snagu i elastičnost. Luten je povezan sa očuvanjem funkcije memorije u mozgu, kao i vitaminima K i kalcijem (koji je od suštinskog značaja za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze).

Špinat

Špinat dobro hidrira i pun je antioksidantima koji pomažu u oksidaciji cijelog tijela. Takođe je bogat vitaminima A, C, E i K, magnezijem i željezom. Visok sadržaj vitamina C povećava proizvodnju kolagena kako bi kožu održao čvrstom i glatkom. Ali to nije sve. Vitamin A može da pomogne da kosa bude jaka i blistava, dok je vitamin K pokazao koristi u smanjenju upala u ćelijama.

Orašasti plodovi

Veliki broj orašastih plodova (pogotovo bademi) su sjajan izvor vitamina E koji može da pomogne u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlage u koži i može da zaštiti kožu od štetnih UV zraka. Orasi čak sadrže protivupalne omega-3 masne kiseline, koje mogu pomoći u učvršćivanju membrane kože i mogu da zaštite od štetnih UV zraka.

Avokado

Avokado je efikasan u borbi protiv upale. Sadrži raznovrsne osnovne hranjive materije koje mogu spriječiti negativne efekte starenja, uključujući: vitamine K, C, E i A, vitamine iz grupe B, kalij. Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći u uklanjanju mrtvih ćelija kože, ostavljajući prekrasnu, blistavu kožu. Sadržaj karotenoida takođe može pomoći u blokiranju toksina i povreda usljed sunčevih zraka, a takođe i u sprečavanju raka kože.

Slatki krompir

Narandžasta boja slatkog krompira dolazi od antioksidanta koji se naziva beta-karoten koji se pretvara u vitamin A. Vitamin može pomoći u vraćanju elastičnosti kože. Stimuliše se metabolizam ćelija i na kraju doprinese mekanoj, mladoj koži. Ovaj ukusan korijen je takođe sjajan izvor vitamina C i E – oba mogu da zaštite našu kožu od štetnih slobodnih radikala.

Bobice nara

Nar se vijekovima koristio kao ljekovito voće. Visokim sadržajem vitamina C i raznim moćnim antioksidantima, on može da sačuva naše tijelo od oštećenja i može da smanji nivo upale u tijelu. Ovo zdravo voće takođe sadrži jedinjenje koje se zove punicalagins i ono može pomoći u očuvanju kolagena u koži, što usporava znakove starenja. Koristeći ove namirnice, možemo izgledati i osjećati se dobro. Koristite voće i povrće tamnih, jarkih boja. Bogate nijanse su obično znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti, da biste kožu održali zdravom i živahnom.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver/Getty Images