Savjeti kako da spriječite bolove u leđima tokom rada od kuće

S obzirom na to da mnogi rade od kuće od kada je izbila pandemija koronavirusa, samim time postoji velika mogućnost da se u manjoj ili većoj mjeri pojave bolovi u leđima. Razlozi su brojni, od nedostatka fizičke aktivnosti do neadekvatnog radnog okruženja, ali taj bol se ne smije ignorisati.

The List je dao nekoliko preporuka kako se na najbolji način mogu ublažiti ili spriječiti bolovi u leđima ako do njih dođe.

#1 Promijenite položaj u kojem radite i uzmite jastuk

Mijenjanje položaja dok radite u toku dana jedno je od najefikasnijih rješenja u borbi protiv bola u leđima. Sjedenje na istom mjestu i u istom položaju cijeli dan može dovesti do bola u leđima, vratu i ramenima. Preporuka fizioterapeuta jeste da na svakih sat-dva promijenite položaj i da nakon sjedenja za radnim stolom rad nastavite za trpezarijskim ili na terasi, ako naravno imate tu opciju i optimalne uslove za rad u tim prostorijama.

Osim toga, možete iskoristiti i tanki jastuk ili čak mekani peškir koji će vam poslužiti kao podloga tokom sjedenja jer će ublažiti bol u donjem dijelu leđa. Druga opcija može biti da ih postavite na naslon stolice jer ćete na taj način “podržati” ne samo leđa, već i kičmu što će vas u budućnosti riješiti neprijatnog bola u ovom dijelu tijela.

#2 Postavite laptop na pravo mjesto

Ono što je na drugom mjestu i veoma je bitno jeste upravo položaj vašeg laptopa dok radite za njim. Bitno je da ekran bude postavljen na adekvatnoj visini i dovoljnoj udaljenosti od očiju kako vam vid ne bi bio dodatno oštećen, ali i da ne naprežete vratne mišiće. Ako je ekran previše nisko, moraćete se dodatno savijati i samim tim to izaziva neželjene bolove.

Da biste postigli idealan položaj ekrana, možete se poslužiti knjigama ili nekom drugom podlogom koja će dovoljno podići ekran. Ipak, u slučaju da koristite tastaturu, ekran spustite na ravnu podlogu, jer je poželjno da ruke tokom kucanja budu savijene pod uglom od 90 stepeni.

#3 Pravite pauze i odmorite

Možda najbitniji savjet u ovom slučaju se odnosi upravo na često pravljenje kratkih pauza, tačnije, u idealnim uslovima to bi značilo na tri-pet minuta na svakih pola sata.

Tokom pauze jedan od savjeta je da se protegnete i napravite krug po stanu, a najbolje bi bilo da to vrijeme iskoristite i za neku vježbu, ali i odlazak na terasu da udahnete svjež vazduh koji svakako prija s obzirom na to da smo u trenutnoj situaciji većinom u kući. Čak i minimalna fizička aktivnost u ovakvim okolnostima može biti od velike pomoći u borbi protiv bolova u leđima.

Izvor: klix.ba Foto: Guliver/Getty Images