Samo 60 minuta hodanja sagori mnogo kalorija!

Većini će hodanje odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je efikasan način sagorijevanja masnoća.

Jedno istraživanje proučavalo je efekte hodanja na pretile žene tokom perioda od 12 sedmica, a pokazalo se da je posebno efikasno u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.

Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.

Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.

#1 Zagrijavanje (12 minuta)

Jedan minut hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično osam puta.

#2 Hodanje različitim tempom (40 minuta)

Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.

#3 “Hlađenje” (8 minuta)

Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta.

I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Naprotiv. Dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantujeamo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.