Pomjeranje sata ima svoje prednosti – iskoristite ih!

Ljetno računanje vremena tj. pomjeranje sata ima svoje prednosti – taj dodadni sat dnevne svjetlosti utiče na bolje raspoloženje, više energije i bolji san!

Zaključak brojnih istraživanja  je da izlaganje sunčevoj svjetlosti aktivira neurotransmiter serotonin, povezan s boljim raspoloženjem i osjećajem smirenosti te fokusiranosti, piše Healthline.

“Kada su vaši nivoi serotonina niski, postoji rizik od velike depresije sa sezonskim uzorkom (poznat i kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD). Nekoliko najčešće propisanih antidepresiva djeluje na serotonin”, kaže psihijatrica dr Nicole B. Washington.

Pomjeranje sata – prednosti

Ona  objašnjava da povećanje izloženosti sunčevoj svjetlosti takođe može da poveća nivo D vitamina u tijelu.

“Postoje podaci koji sugerišu da nizak nivo D vitamina može da ima negativne efekte na poremećaje mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti”, ističe Washington.

Ne mijenjajte raspored

Nakon što se promijeni vrijeme, vjerovatno ćete u krevet odlaziti kasnije nego inače ili jednostavno nećete obraćati pažnju na to jer su dani postali duži.

Pokušajte da izbjegnete velike promjene u rasporedu spavanja postavljanjem podsjetnika da se pripremite za spavanje u uobičajeno vrijeme. To će vam pomoći da se osjećate odmornije, a tijelo će se brže prilagoditi na promjenu vremena.

Duži dani i više sunčeve svjetlosti znače da je sjajno vrijeme za izlazak i upijanje malo D vitamina. Tokom hladnih i mračnih zimskih dana ljudi se često osjećaju potišteno ili umorno, usporeno ili nezainteresovano, proljetna sunčeva svjetlost može donijeti ljudima osjećaj olakšanja. Odvojite vrijeme za jutarnju ili poslijepodnevnu šetnju na suncu i upijte tu dodatnu energiju savjetuje Healthline.

“Svako ko ima uobičajeno radno vrijeme, promjena na ljetno računanje vremena znači da prilikom izlaska s posla više nije mrak i da ima više vremena za hobije, šetnje ili provođenje vremena na otvorenom nego prije”, kaže Washington.

Pomjeranje sata – poplava energije?

Trenerica samopomoći Gracy Obuchowicz vjeruje da ljudi imaju prirodnu poplavu energije koja dolazi tokom smjene godišnjih doba zima-proljeće. Dok se prilagođavate promjeni vremena i prihvatate dodatni sat sunčeve svjetlosti, Obuchowicz preporučuje da razvijete naviku da planirate jednu aktivnost na otvorenom svako jutro kad se probudite.

“Dugo smo bili zarobljeni u zatvorenim prostorima i naša tijela su vjerojatno željna šetnje, voženja bicikla, rolanja ili trčanja. Ako ‘klasična’ fizička aktivnost nije vaša stvar, možete se baviti baštom ili uređivajem vašeg dvorišta”, kaže.

Bilo da se radi o vježbanju, jelu ili nekoj drugoj aktivnosti na otvorenom, Obuchowicz kaže da to obavezno radite jednom ili dvaput sedmično.

“Čak i ako se tek nađete u lokalnom parku kako biste držali društvenu distancu, važno je osigurati da zadovoljavate svoje socijalne potrebe, kao i fizičke potrebe ovog proljeća”, rekla je, dodajući da se to odnosi na ljude koji žive same i one koji žive s drugima.