Koliko sunčeve svjetlosti vam treba za dovoljno vitamina D?

Sunce pruža mnoge zdravstvene prednosti, od poboljšanja raspoloženja do poticanja proizvodnje vitamina D u našem tijelu. Međutim, koliko vremena trebate provesti na suncu da biste dobili dovoljno vitamina D

Preporučene smjernice sugerišu da prosječna osoba treba oko 10 do 30 minuta izlaganja suncu bez zaštite od sunca nekoliko puta sedmično. Međutim, ovo vrijeme može varirati ovisno o različitim čimbenicima kao što su geografska lokacija, godišnje doba, boja kože, dob i upotreba zaštite od sunca.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by OOTD (@ootdsubmit)

Na primjer, ljudi koji žive u regijama bliže ekvatoru obično imaju veću izloženost suncu tokom cijele godine i stoga mogu imati veću proizvodnju vitamina D. S druge strane, ljudi koji žive na višim geografskim širinama ili oni koji provode većinu vremena unutar prostorija mogu imati poteškoće u dobivanju dovoljne količine sunčeve svjetlosti.

Boja kože također igra ulogu jer pigmentacija kože može utjecati na brzinu kojom tijelo proizvodi vitamin D. Osobe s tamnijom kožom imaju veću količinu melanina, što može zahtijevati duže vrijeme izlaganja suncu kako bi se proizvela ista količina vitamina D kao kod osoba svjetlije puti.

Važno je napomenuti da je umjerena izloženost suncu ključna za proizvodnju vitamina D, ali previše sunčeve svjetlosti može povećati rizik od oštećenja kože i raka kože. Stoga je važno pronaći ravnotežu i koristiti zaštitu od sunca kada je to potrebno, posebno tokom dužeg izlaganja suncu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ᴇʟɪsᴀ ʙᴜᴄᴄʜɪ (@elisabucchi)

Ako imate poteškoća u dobivanju dovoljno vitamina D putem sunca ili imate posebne zdravstvene uvjete koji mogu utjecati na apsorpciju vitamina D, razgovarajte sa svojim doktorom o mogućnosti suplementacije kako biste osigurali adekvatan unos ovog važnog nutrijenta.

U konačnici, izlaganje suncu je važan dio održavanja zdravlja, ali kao i sa svime, važno je voditi računa o balansu i pridržavati se preporuka stručnjaka za zdravlje kako biste ostali sigurni i zdravi.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Natalya Wright (@natalyawright_x)