Dijeta za mame: Vratite figuru nakon porođaja

Ako nakon porođaja niste zadovoljne svojim fizičkim izgledom, dobrodošle u klub! Slično nezadovoljstvo osjeća svaka treća žena, ali to ne znači da se stvari ne mogu popraviti – i to do sezone kupaćih kostima.

Jedini zdrav način kojim ćete se osloboditi viška kilograma jeste primjena restriktivne dijete u kojoj su zastupljene sve grupe namirnica. Međutim, one mogu biti “ovakve” i “onakve”.

Primjera radi, jedite sir, ali ne punomasni već onaj sa najviše 1% masnoće; birajte polizasićene masnoće umjesto monozasićenih (masline vs. slanina). Ukratko, napravite svoj dnevni jelovnik sastavljen od namirnica o kojima će biti riječ u nastavku teksta. Na taj način nećete imati osjećaj da ste prisiljeni da jedete nešto što vam je nametnuto, već samo ono što sami odaberete.

Pravilo je jednostavno: tri obroka plus dvije užine sastavljene od biranih namirnica daće željeni rezultat (gubitak kilograma), a vaše mlijeko neće izgubiti na hranljivosti.

I još nešto: kada napravite plan ishrane, striktno ga se pridržavajte, a prve vidljive rezultate možete očekivati nakon dva mjeseca. Ne budete li zadovoljni, nastavite sa dijetom dok ne postignete željenu težinu.

Vježbe za “ravnanje” stomačnih mišića

Vježbe za zatezanje trbušnih mišića obavezan su dio “paketa”. Međutim, ne bi trebalo da počnete sa njihovim izvođenjem sve dok se mišići ne vrate u stanje od prije trudnoće (otprilike mjesec i po nakon porođaja).

Da li ćete se opredijeliti za odlazak u fitnes centar ili ćete vježbice izvoditi kod kuće, stvar je ličnog izbora, organizacije svakodnevnog života i, naravno, finansijskih mogućnosti.

Vježba za jačanje mišića karličnog dna

Tokom trudnoće najviše stradaju tri grupe mišića: trbušni, leđni i karlični. Ovi posljednji utiču i na mogućnost zadržavanja mokraće, pa je za njihovo jačanje potrebno izvođenje tzv. Kegelovih vježbi.

Redovno pražnjenje crijeva

Redovno pražnjenje crijeva je od velikog značaja za gubitak viška kilograma, jer se na taj način organizam oslobađa toksina i štetnih materija sprečavajući njihovo gomilanje. Ukoliko svakog dana budete popili najmanje litar i po vode i jeli dvije jabuke, budite sigurni da nećete imati ovaj problem. Ako tome dodate svakodnevno konzumiranje tople limunade i kašičice meda na prazan stomak, uspjeh je stopostotan!

Autor: Life Content