Oslobodite se uganuća vrata

S vremena na vrijeme svi mi patimo od uganuća vrata. Postoje mnogi razlozi za uganuće vrata, kao što je provođenje dugo vremena u nezgodnom položaju, rad za računarom, pogrbljenost i sl. Također, ponekad i sportske aktivnosti mogu biti razlog istegnuća vrata. Istegnuće vrata rezultira ukočenošću vrata, gdje pokreti postaju vrlo teški i bolni. Postoji mnogo načina kako možete smanjiti bol i opustiti mišiće vrata. Pogledajte njih nekoliko.

Korištenje ledenih obloga

Korištenje ledenih obloga na zahvaćena područja je dobro poznat način za smanjivanje boli. To pomaže da smanjite upalu u tom području, a to omogućuje ozdravljenje. Trebate stavljati obloge svakih 20 minuta tokom prvih 24 sata.

Masaža

Dobra i nježna masaža zahvaćenog područja može biti od velike koristi za istegnuća vrata. Također možete koristiti toplo ulje za masažu. Lagana masaža, ionako, smiruje mišiće oko vrata i ramena.

Anti-upalni lijekovi

Postoje mnogi protuupalni lijekovi, kao što su ibuprofen ili naproxen koje pomažu smanjiti upalu i bol. Također možete uzeti lijekove protiv bolova, kao što su paracetamol.

Primjena topline

Možete se istuširati toplom vodom ili staviti termofor na vrat. Toplina pomaže povećati protok krvi prema zahvaćenim područjima, te vam na taj način pomaže da se oslobodite od boli.

Vježbe

1. Sjednite na stolicu s ravno postavljenim leđima, a noge razmaknite. Izbacite glavu prema naprijed koliko god je moguće. Desnu ruku stavite na stražnji dio glave. Dok primjenjujete blagi pritisak na nju, malo opustite glavu. Ostanite u tom položaju jednu do dvije minute. Ponovite to najmanje pet puta.

2. Sjednite na rub stolice sa razmaknutim nogama i ramenima pravite kružne pokrete. Podignite ramena prema naprijed, prema gore, a zatim unazad. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite u suprotnom smjeru, prema natrag i onda naprijed.

3. Stanite uspravno s ravnom kičmom. Okrenite vaš vrat na desnu stranu i prestanite kada osjećate pritisak na vratu. Stavite lijevu ruku na unutrašnji dio brade i gurajte prema desnoj strani. Opustite se. Ponovite to 10 puta, a zatim učinite isto sa vašom desnom stranom, dok rotirate vrat na lijevu stranu.

Izvor: Ljepota.ba