Protein: Tajni sastojak koji će vam pomoći da smršate

Mršavljenje je lako… sve dok uspješno izbjegavate prevelike porcije hrane i užine koje podrazumijevaju teglu džema.

U redu, gubljenje težine nije lako, ali prema novim istraživanjima na godišnjem sastanku organizacije “The Obesity Society”, proteini vam mogu pomoći, posebno ako ih konzumirate za doručak.

Za istraživanje, naučnici su servirali grupi od 35 žena, starosti od 18 do 55 godina tri različita doručka. Dok je jedan bio samo čaša vode (već ste gladni?), druga dva su sadržala oko 300 kalorija i jednake količine masti i vlakna. Njihova razlika je bila u sadržaju proteina. Jedan je sadržao 3 grama, a drugi između 30 i 39 grama.

Rezultat: Osobe koje imaju visoko proteinski doručak, manje osjećaju glad, a više sitost i imaju manju želju za jelom kasnije tokom dana. Takođe, pojedu 175 manje kalorija za ručak.

Zašto vaš stomak voli da započne dan proteinima? Ispostavilo se da organizmu treba više vremena sa svari ovaj sastojak, inače poznat po tome što sagorijeva kalorije i gradi mišiće kalorija. To sve znači će protein napustiti vaš organizam znatno kasnije, nego recimo, mafin. Osim toga, proteini stimulišu lučenje hormona koji podstiče osjećaj sitosti!

U jednoj drugoj studiji, učesnici koji su 30 posto dnevnih kalorija unosili putem proteina, smanjili su ukupan unos kalorija za skoro 450 na dnevnom nivou, što je rezultiralo gubitkom oko 11 kilograma, za 12 sedmica. Promijenite to i izgubite težinu! – sa ovih 6 visoko proteinskih doručaka.

Izvor: cosmopolitan.rs