Kako stres može uticati na našu štitnu žlijezdu?
Skoro uvijek i svuda prati nas stres. Moderan čovjek skoro kao da je zagrlio stres kao svoju svakodnevnicu. Naš prioritet treba da bude zdravlje, a...
Znate li da kičmu čine 33 pršljena, koštani elementi koje međusobno odvajaju međukičmeni diskovi. Starenje, artritis i niz drugih faktora mogu dovesti do degeneracije diskova. No i sami možete preduzeti puno toga da usporite veće probleme.
1. Redovno izvođenje vježbi
Redovno vježbanje primjereno vašoj kondiciji temelj je zdrave kičme. Ojačaćete zglobove i mišiće koji su nužni za održavanje prirodnog položaja kičme. Neka vam cilj bude barem 30 minuta aktivnosti dnevno. No, ne započinjite neki program vježbanja prije konsultacija s ljekarom. Dobićete važne informacije o primjerenoj i neprimjerenoj tjelovježbi za svoj slučaj.
2. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prevelik broj kilograma stvara dodatni pritisak na kosti i zglobove. Ovo može otežati probleme s diskovima i dovesti do daljnje degeneracije. Ali ne pretjerujte s mršavljenjem, najviše pola kilograma nedjeljno. Kombinirajte zdraviju prehranu i vježbanje.
3. Slijedite uputstva ljekara
Uzimajte lijekove koje vam je propisao za osteoartritis ili neko drugo stanje koje utiče na zdravlje kičme. Ako ustrajete u liječenju ovih stanja, to će pozitivno djelovati i na diskove.
4. Ne zanemarujte problem
Ako je došlo do fizičke povrede, pažljivo i detaljno se pridržavajte ljekarskih uputa. Zanemarite li problem, doći će do novih i bolnih problema.
5. Potražite fizioterapeuta
On će vam pokazati vježbe koje vam odgovaraju. To će popraviti snagu, fleksibilnost i smanjiti mogućnost ozljeđivanja. Želite li izvući maksimalnu korist, vježbajte i kod kuće, a ne samo s fizioterapeutom.
6. Popravite držanje
Držite li se pravilno, pritisak na diskove će se smanjiti. Ne znate koji je ispravan položaj? Uvucite trbuh i kičma će se sama ispraviti.
Izvor: Magazin.net.hr