Najbolji savjeti za lakši porođaj

Hoće li mi porođaj biti težak? Kako ću se snaći u porođajnoj sali? Da li ću znati pravilno da dišem? Ovo su samo neka od pitanja koja muče porodilje, posebno provorotkinje. Budete li slijedile naše savjete, umnogome ćete olakšati porođaj i ubrzati rođenje djeteta.

Redovno vježbajte

Dokazano je da se trudnice koje redovno vježbaju brže porode. Fitnes poboljšava i unapređuje vašu izdržljivost, a samim tim smanjuje se vjerovatnoća da će vam tokom porođaja biti potrebna neka medicinska intervencija. Predlažemo da od polovine trudnoće redovno upražnjavate aktivnosti poput šetnje, plivanja, joge i pilatesa za trudnice, naravno, uz saglasnost vašeg ljekara.

Pohađajte školicu za trudnice

Upoznavanje sa svim fazama porođaja pomoći će vam da ublažite stres i anksioznost. Ono što naučite na časovima doprinijeće lakšem porođaju i bićete pripremljeniji, kako za sam čin rađanja, tako i za prve sedmice s bebom.

Odvratite sebi pažnju

Porođaj prvorotki u prosjeku traje od 12 do 14 sati. Stoga, kada otpočnu kontrakcije, osjećaćete ih najprije u donjem dijelu leđa, a one će biti praćene jakim grčevima u stomaku. Pokušajte u tim trenucima da ostanete mirni. Ako budete paničili, brojali kontrakcije i zadržavali dah, istrošićete snagu. Umjesto toga, pažnju usmjerite na pravilno disanje i opuštanje (ovo se uči na časovima joge).

Napunite se energijom

Lagana užina (voće i žitarice) tokom ranih faza porođaja, dok ste još kod kuće, pomoći će vam da održite potreban nivo energije u porođajnoj sali. Izbjegavajte masnu i tešku hranu da ne biste osjećali mučninu. Osim toga, mišićne kontrakcije i ubrzano disanje u fazi trudova često dovode do gubitka tečnosti u organizmu. Dok ste još kod kuće, pijte dovoljno tečnosti u malim gutljajima, a kada stignete u porodilište, obavezno obavijestite ljekare ako osjetite žeđ.

Istuširajte se

Bol koji vam stvaraju trudovi utiče na napetost mišića cijelog tijela, što nerijetko dovodi do pojačane neprijatnosti. Topao tuš je pravo rješenje! Kako biste postigli efekat masiranja, usmjerite glavu tuša prema donjem dijelu leđa ili prema donjem stomaku, gdje su kontrakcije najjače. Tuširanje je preporučljivo u svakoj fazi porođaja (u nekim porodilištima to dozvoljavaju).

Zatražite masažu

Žene koje partneri masiraju u ranoj fazi kontrakcija (onih koje se javljaju svakih petnaestak minuta) manje su napete i uznemirene tokom porođaja. Zato, čim osjtetite prve kontrakcije, zamolite supruga da vam izmasira vrat i ramena. Pristisak i toplota njegovih ruku djelovaće umirujuće i opuštajuće, te ćete se sigurno bolje osjećati.

Ustanite

Stojeći uspravno tokom trajanja trudova dopuštate gravitaciji da učini svoje u vašu korist, pošto bebina glavica, koja vrši pritisak na grlić materice, tada potpomaže njegovom širenju. Kretanje ili spuštanje u čučanj omogućiće karlici da se proširi i omogući bebi da lakše prođe kroz prorođajni kanal.

Dišite, dišite i samo dišite!

Tehnika disanja u toku trajanja kontrakcija izuzetno je važna. Medicinske sestre će vam u školi za trudnice pokazati kako treba da dišete tokom kontrakcija i napona da biste olakšali bol i obezbijedili bebi dovoljno kiseonika (ovo je veoma važno!). Osim toga, naizmjeničnim dubokim i plitkim disanjem skratićete trajanje grčenja mišića i ubrzati njihovo opuštanje. Korist je dvostruka: bol se smanjuje, a napredovanje bebe ubrzava.

Autor: Life Content