Koliko je šećera previše: Znakovi da unosite previše šećera
Ako ste stalno gladni, imate akne ili promjene raspoloženja, možda je vrijeme da smanjite unos šećera. Evo koji su znakovi da unosite previše šećer...
Visoke temperature otežavaju vježbanje po vrućinama. Ovdje su savjeti stručnjaka kako da prilagodite treninge i ostanete sigurni
Ako se ovih dana osjećate umorno i brže se umarate zbog visokih temperatura, niste sami. Mnogi se suočavaju s istim problemom, zbog čega se često odriču vježbanja ili ga prilagođavaju kako bi izbjegli dodatni stres uzrokovan vrućinom.
Kada vježbamo, naše tijelo proizvodi toplinu koju nastojimo eliminisati znojenjem. U uvjetima visokih temperatura, proces znojenja je otežan, što može uzrokovati osjećaj umora čak i pri uobičajenim aktivnostima.
Kako bi se izbjegle ovakve situacije, preporučuje se premjestiti treninge u klimatizirane prostore ili ih planirati u ranijim jutarnjim satima kada je temperatura niža. Također, vježbanje u područjima s puno zelenila može pomoći u smanjenju osjećaja vrućine.
Postupna prilagodba na visoke temperature, poznata kao aklimatizacija, može vam pomoći da se bolje nosite s vrućinom. Počnite s laganim treninzima u najtoplijem dijelu dana kako biste omogućili svom tijelu da se postepeno prilagodi. Korisno je primijeniti kremu za sunčanje, piti dovoljno vode i izbjegavati intenzivne vježbe ako osjetite da vam srce brže kuca ili se osjećate loše. Aklimatizacija obično zahtijeva oko 5-10 takvih treninga.
Iako zvuči nelogično, tuširanje toplom vodom nakon treninga može pomoći u procesu aklimatizacije. Topli tuš ili kupka pomažu tijelu da nastavi proces prilagodbe na vrućinu. Također, možete isprobati kontrastno tuširanje, naizmjenično koristeći hladnu i toplu vodu, što može dodatno pomoći u regulaciji tjelesne temperature.
Konzumiranje hladne vode oko dvadeset minuta prije vježbanja može vam pomoći da se lakše nosite s visokim temperaturama. Izbjegavajte piti neposredno prije vježbanja kako biste izbjegli moguće želučane tegobe. Također, možete koristiti hladnu krpu na vratu kako biste dodatno rashladili tijelo.
Ako tokom vježbanja u vrućini primijetite simptome poput mučnine, glavobolje, vrtoglavice ili grčeva, odmah usporite ili prestanite s aktivnošću i potražite hlad. Ovi simptomi mogu biti znakovi početnih faza toplotnog udara, stoga je važno da vježbate u društvu kako biste imali pomoć u slučaju hitne situacije.
Sam Edwards, nd3000/iStock/Getty Images Plus