Metoda protiv burnouta koja će poboljšati raspoloženje

Isprobajte pravilo 8/8/8: podijelite dan na osam sati sna, osam sati rada i osam sati za sebe. Ova metoda protiv burnouta smanjuje stres

Pravilo 8/8/8 zasniva se na ideji da svoj dan podijelite na tri osmosatne blokove, tako da gledate na svojih 24 sata u tri različite kategorije: osam sati za spavanje, osam sati za rad i osam sati za sebe. Ovi “vlastiti” sati mogu izgledati kao tri sata ujutro prije posla i pet sati navečer. Možda više volite uzeti sat u sredini dana ili započeti radni dan malo kasnije. Bez obzira na vaš raspored i ograničenja, možete prilagoditi vrijeme kako biste se uklopili u ovaj okvir.

Metoda protiv burnouta – zašto je ovo korisno?

Nije tajna da mnogi od nas imaju problema s pronalaženjem ravnoteže u svakodnevnom životu. Ako volite strukturu, ova metoda može biti korisna kao vodič za organizaciju vašeg života. Ovo je način da strukturirate svoje slobodno vrijeme i radno vrijeme kako biste osigurali da ga maksimalno iskoristite. Većina nas razmišlja o poslu kao o većem dijelu našeg dana: vrijeme prije posla smatra se samo pripremom za rad, a vrijeme nakon posla je vrijeme opuštanja prije spavanja. No, ako radite standardnih osam sati dnevno, rad zauzima samo polovinu vašeg budnog vremena.

Gledajući 24-satne dane u tri različita bloka, izbjegavate da jedan blok dominira drugim. Kada gledate na svoj dan u cjelini, lako je poželjeti se opustiti na kauču do spavanja, a zatim otići na spavanje kasno jer želite nastaviti bingeati Netflix nakon stresnog radnog dana. Međutim, ako gledate svoj dan kao tri odvojena bloka, vaš stresan radni dan ne mora utjecati na osam sati koje provodite izvan posla ili na osam sati koje provodite spavajući. Kada dan strukturišete oko ove metode, stres o nedostatku vremena se znatno smanjuje.

Metoda protiv burnouta: Pravilo 8/8/8

Prvih osam sati: spavanje

Spavanje je možda najpodcijenjenija wellness strategija. Nije tako privlačno kao dodaci ishrani i ne izgleda dobro na vašoj vizionarskom ploči, ali je zaista prvi korak ka zdravom životu. Koliko sna nam zapravo treba? Prosječno osam sati sna poboljšava kognitivne funkcije, nivo energije, emocionalnu regulaciju i još mnogo toga. Naravno, svako ima različite potrebe, ali osam sati je dobar osnovni okvir.

Srednjih osam sati: rad

Ova tačka može biti pomalo osjetljiva za preduzetnike ili one koji razmišljaju o radnom danu od 14 sati. S druge strane, osam sati može izgledati zastrašujuće za one koji žele život pun slobode. Ako se krećete između ova dva načina, osam sati rada može biti dobar početak za postavljanje granica između posla i privatnog života.

Ako smatrate da osam sati nije dovoljno za vaše ciljeve, možda bi bilo korisno preispitati kako provodite to vrijeme. Postoje li zadaci koje biste mogli pojednostaviti? Postoje li sastanci koji bi mogli biti e-mailovi? Dokazi sugerišu da smanjenje radnog vremena može povećati produktivnost.

Zadnjih osam sati: vrijeme za sebe

Razmišljanje o vremenu izvan posla na ovaj način je značajna promjena. Primjena pravila 8/8/8 tjera ljude da shvate da to vrijeme zapravo čini trećinu života. Razmišljajući o tih osam sati kao o vremenu posvećenom ličnoj radosti, postat ćete namjerniji s tim vremenom.

Ovo pravilo nije univerzalno rješenje. Mnogi faktori, uključujući vašu profesiju, putovanje na posao i specifične potrebe za snom, mogu pomaknuti ove sate. Čak i ako konkretne postavke pravila 8/8/8 nisu za vas, još uvijek možete imati koristi od ravnomjernog posvećivanja energije i pažnje tim trima područjima života. To je kao “naporno raditi, naporno se zabavljati”, ali uz solidnih osam sati sna. To je ravnoteža koju svi zaslužujemo.