Kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 kroz životne navike

Dijabetes tipa 2 je najčešći oblik dijabetesa u odraslih. Saznajte kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 kroz zdrave životne navike

Dijabetes tipa 2 (T2D) je hronična bolest koja nastaje kada tijelo ne koristi insulin pravilno. Iako postoje faktori koje možete kontrolisati kako biste smanjili rizik od razvoja ove bolesti, ona se ne može uvijek potpuno spriječiti.

Osobe s dijabetesom tipa 2 mogu ili ne proizvoditi dovoljno insulina, ili proizvoditi insulin, ali tijelo ga ne koristi učinkovito, što dovodi do visokih razina glukoze u krvi. Ove visoke razine šećera mogu uzrokovati ozbiljne dugoročne posljedice, uključujući oštećenje očiju, bubrega, živaca i srca.

Faktori kao što su uravnotežena ishrana, redovna tjelesna aktivnost, praćenje razina šećera u krvi i drugi zdravi životni postupci mogu smanjiti ili odgoditi razvoj dijabetesa tipa 2.

Kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2: Ko je najviše izložen riziku?

Iako se dijabetes može razviti u bilo kojem uzrastu, najčešće se javlja kod odraslih osoba starijih od 45 godina. Uz to, neki od faktora rizika uključuju: porodičnu historiju dijabetesa, prekomjernu težinu, sjedilački način života, visok krvni pritisak, preddijabetes, gestacijski dijabetes i spol (osobe rođene kao muškarci su malo više izložene riziku).

Genetika i rizik

Osobe koje imaju bliskog rođaka s dijabetesom imaju 5-10 puta veći rizik od razvoja bolesti. Međutim, ne razvijaju svi ljudi s porodičnom historijom dijabetesa ovu bolest. Zdrav način života može smanjiti rizik, pa je važno raditi na faktorima koje možete kontrolirati, poput ishrane, tjelesne aktivnosti i krvnog pritiska.

Kako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 uz životne navike?

Mnogi faktori rizika za dijabetes tipa 2 su modifikabilni, što znači da ih možete promijeniti. Neke preporuke uključuju:

• Uravnotežena prehrana: Unos raznovrsnih, hranjivih namirnica poput povrća i nemasnih proteina.
• Redovna fizička aktivnost: Najmanje 150 minuta sedmično umjerenog vježbanja poput brze šetnje, biciklizma ili treninga snage.
• Kontrola tjelesne mase: Gubitak 7% tjelesne mase može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.

Testiranje i praćenje

Doktori mogu preporučiti redovne krvne testove, poput testa na razinu glukoze u krvi ili hemoglobina A1c, koji pružaju uvid u vaš krvni šećer tokom vremena.

Iako se dijabetes tipa 2 ne može uvijek spriječiti, promjene u životnim navikama kao što su zdrava ishrana, redovna tjelovježba i održavanje zdrave tjelesne mase mogu značajno smanjiti rizik.

Ako ste dijagnosticirani s dijabetesom, važno je surađivati s vašim zdravstvenim timom kako biste naučili kako kontrolirati razine šećera i smanjili rizik od dugoročnih komplikacija.