Kako izgubiti težinu kad je stres preplavljujuć?

Kako smanjiti stres i izgubiti težinu uz pravilnu prehranu bogatu hranjivim tvarima koje podržavaju raspoloženje i upravljaju apetitom?

Kako izgubiti težinu kada je stres preplavljujuć? Dobro pitanje. Slijediti uravnoteženu ishranu tokom izazovnih trenutaka, i mentalnih i fizičkih, nije uvijek lako. Međutim, to može pomoći u poboljšanju vašeg raspoloženja.

Kako izgubiti težinu dok se nosite s stresom?

Proizvodnja visokih razina hormona stresa, poput kortizola, može utjecati na vaš osjećaj gladi, povećavajući želju za hranom, kao i niz faktora koji utječu na apetit, posebno spavanje. To pokreće začarani krug koji dovodi do prejedanja, povećane razdražljivosti i nervoze.

Prva stvar koju treba učiniti kada pokušavate izgubiti težinu dok ste pod stresom je fokusirati se na sastavljanje uravnoteženih jelovnika, koji uključuju sve esencijalne nutrijente poput ugljikohidrata, masti i proteina, koji pomažu u stvaranju osjećaja sitosti – bez žrtvovanja okusa. Važno je dati prioritet hrani koja podržava i raspoloženje i upravljanje težinom.

Kako izgubiti težinu: Preporučujemo ove namirnice

1. Bademi

Šaka badema, dodana doručku ili pojedena kao užina, može povećati prisutnost triptofana u vašoj ishrani. Ova esencijalna aminokiselina potrebna je za sintezu serotonina, hormona koji također utječe na apetit.

Osim toga, bademi su bogati esencijalnim masnim kiselinama i mineralima, uključujući magnezij, koji su korisni za borbu protiv nadutosti i lošeg raspoloženja, kao i drugih nutrijenata korisnih za živčani sustav.

2. Kiwi

Kiwi je idealan plod za borbu protiv stresa, a pritom ostajete u formi. Sadrži malo kalorija, bogat je vodom i pruža mnoge nutrijente koji obogaćuju vašu ishranu, poput vitamina C, koji je jedan od najboljih izvora ove vitamine u prehrani, te magnezija, koji pomaže smanjiti razine kortizola (hormona stresa).

Također sadrži polifenole koji podržavaju funkciju jetre i vlakna koja pomažu redovitim pokretima crijeva.

3. Rukola

Rukola obogaćuje vašu ishranu prebiotskim vlaknima koja podržavaju ravnotežu crijevne mikrobiote. Ova mikrobiota igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona “dobrog raspoloženja” serotonina, koji suprotstavlja hormone stresa, kao i u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina s protuupalnim učinkom.

Vlakna u rukoli također usporavaju apsorpciju šećera i masti, što čini obrok zasitnijim.

Ove prednosti upotpunjuju prisutnost kalcija, minerala važnog za emocionalno zdravlje, kao i askorbinske kiseline (vitamina C) i karotenoida, koji imaju izvrsna antioksidativna svojstva.

4. Jaja

Često demonizirana na stolu, jaja su izvanredan izvor visokokvalitetnih proteina, koji su ključni za izgradnju i održavanje mišićne mase.

Konzumacija jaja također osigurava minerale poput cinka i joda, koji su važni u borbi protiv stresa, kao i kolin, koji je prekurzor acetilkolinu, neurotransmiteru koji doprinosi dobrom raspoloženju.

5. Slanutak

Slanutak pruža B vitamine, posebno B1, B2, B3, B5 i B9. Također sadrži složene ugljikohidrate, esencijalne aminokiseline i B vitamine, koji pomažu u povećanju proizvodnje hormona koji ublažavaju stres.