Kako smanjiti stres i poboljšati zdravlje: 6 učinkovitih koraka

Kortizol je hormon koji se često povezuje sa stresom, ali iako ima ključnu ulogu u našoj biološkoj reakciji na stres, njegova proizvodnja ne bi trebala biti stalno povećana. Prekomjerna proizvodnja kortizola, posebno kada je tijelo pod stalnim stresom, može imati negativne učinke na zdravlje. U nastavku pročitajte kako smanjiti stres u nekoliko koraka.

Šta je kortizol i koja je njegova uloga?

Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i igra ključnu ulogu u odgovoru na stres. U situacijama opasnosti ili straha, nadbubrežne žlijezde izlučuju više kortizola, što povećava broj otkucaja srca i krvni pritisak, pripremajući tijelo za reakciju na prijetnju. Ovo je prirodna reakcija “bori se ili bježi”. Međutim, dugoročno povišeni nivoi kortizola mogu biti štetni za zdravlje, uzrokujući fizičke i mentalne probleme.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tatjana Popović (@totallywellness)

Kako otkriti problem i kako smanjiti stres?

Iako povećani nivoi kortizola nisu uvijek razlog za zabrinutost, postoje simptomi koji ukazuju na to da kortizol može biti previsok, kao što su:

• Problemi sa spavanjem
• Slabost mišića
• Anksioznost i nervoza
• Problemi sa pamćenjem i koncentracijom
• Česte prehlade
• Problemi sa probavom, kao što je sindrom iritabilnog crijeva

Dugoročni efekti visokih nivoa kortizola

Dugotrajni stres i visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući smanjenje libida, nepravilne menstruacije, mentalne poremećaje poput anksioznosti i depresije te povećan rizik od ovisnosti.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Somatski trening sa Jelisavetom (@intuitivni_trener)

Šest koraka kako smanjiti stres

Postoje različite strategije koje mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i kontroli stresa:

1. Dobar san – Osigurajte sebi dovoljno sna jer spavanje pomaže u regulaciji kortizola. Preporučuje se 7-9 sati sna svake noći.
2. Redovno vježbanje – Fizička aktivnost je odličan način za smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta sna. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti u toku dana.
3. Tehnike opuštanja – Tehnike poput dubokog disanja, meditacije ili joge mogu značajno smanjiti nivo kortizola i poboljšati zdravlje.
4. Prepoznavanje stresa – Razumijevanje što vas tačno stresira može vam pomoći da bolje upravljate stresom. Pokušajte prepoznati razliku između stvarnih prijetnji i onih koje nisu neposredno opasne.
5. Hobiji koji vas opuštaju – Bavljenje aktivnostima koje vas opuštaju i čine sretnima, kao što su umjetnost, muzika ili ples, može smanjiti nivo kortizola.
6. Druženje – Održavanje zdravih socijalnih veza je važno za otpornost na stres. Provedite vrijeme s voljenim osobama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tihana Fulir (@fulirtihana)

Kortizol je esencijalan za preživljavanje, ali prekomjerna proizvodnja ovog hormona može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje. Ako primijetite da vam stres počinje utjecati na kvalitet života, važno je poduzeti korake kako biste ga smanjili, a ako simptomi postanu ozbiljniji, obratite se ljekaru za savjet.