Može li joga pomoći u procesu gubljenja kilograma?

Mnogi se pitaju može li joga pomoći u mršavljenju, ali izgleda da su se stvari promijenile!

Osim koristi za opšte dobrostanje, redovno prakticiranje joge može vam pomoći da izgubite težinu. Ako želite postići zdraviju tjelesnu masu, nastavite čitati i saznajte kako joga može pomoći…

Može li joga pomoći u održavanju kilaže?

U posljednjim godinama došlo je do promjena u svijetu zdravog mršavljenja i oblikovanja tijela. Dok su nas ranije učili da moramo vježbati dugo kako bismo sagoreli masnoće, naučnici sada otkrivaju da kratki ili nježni treninzi mogu biti ključ za uspješno mršavljenje. Tu joga dolazi u obzir.

Lijepota joge leži u tome što se može prilagoditi tako da odgovara i koristi našem užurbanom načinu života. Čak i 10 minuta joge sedmično bolje je nego ništa – i to je sjajan način da započnete. Međutim, kada počnete osjećati revitalizirajuće, tonirajuće i energizirajuće koristi samo 10 minuta joge, poželjet ćete pronaći vrijeme za svakodnevno vježbanje. Pogledajmo pobliže kako joga može pomoći da postignete formu i izgubite težinu.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sara | Yoga & Pilates Teacher (@s.z.movement)

Može li joga pomoći u gubitku masti?

Odgovor je, ukratko, da. Joga može pomoći u povećanju vašeg metabolizma i promoviranju zdravog mršavljenja. Kada je riječ o mršavljenju ili sagorijevanju masti, mnogi ne žele ići trčati ili se znojiti na spinningu. Iako instruktori joge naglašavaju da joga nije samo sagorijevanje kalorija, ako izaberete pravi tip joge, možete sagorjeti masti i povećati brzinu svog metabolizma.

„Ljekari i treneri se slažu da joga može ozbiljno oblikovati i tonirati vaše tijelo, kao i raditi na vašem umu i duhu kako biste postali zdraviji“, kaže instruktor joge.

Svaka joga klasa koristi kalorije, ali količina sagorenih kalorija varira između 180 i 360 po času, u zavisnosti od vrste joge. Neke klase fokusiraju se na smanjenje stresa i opuštanje, ali neće nužno pružiti kardio trening potreban za mršavljenje. Ipak, mogu indirektno pomoći u borbi protiv emocionalnog prejedanja izazvanog stresom.

Najbolje vrste joge za mršavljenje

Najbolje vrste joge za sagorijevanje kalorija su Vinyasa, Ashtanga i druge energične vrste Power joge, koje su fokusirane na snagu i izdržljivost, ali i na fleksibilnost. „Ove vrste joge uporedivo su efikasne sa drugim treninzima koji ubrzavaju sagorijevanje kalorija“, objašnjava instruktor.

„Vinyasa, ili ‘flow joga‘, sastoji se od serije sekvenci Sunčevih pozdrava kroz koje brzo prolazite, što povećava vaš puls, sagorevate kalorije i gubite težinu. Međutim, svaka vrsta joge ubrzava metabolizam stimulirajući endokrini sistem koji reguliše brzinu vašeg metabolizma.“

Može li Bikram joga pomoći u mršavljenju?

Bikram joga, koja se praktikuje u vrućoj prostoriji, također može biti korisna za mršavljenje. „Povećanje vašeg pulsa zbog pokušaja da rashladite tijelo dovodi do sagorijevanja većeg broja kalorija, a vaše srce će raditi jače“, kaže personalni trener.

Koristi joge za zadržavanje vode

Ako se težite nakon Bikram joge i primijetite da ste izgubili na težini, to je uglavnom zbog gubitka vode. Joga može biti korisna ako patite od zadržavanja vode koje izaziva nadutost. Neke poze u jogi poboljšavaju cirkulaciju i funkciju limfnog sistema, smanjujući zadržavanje tečnosti u tkivima.

Izgradite mišiće i izgubite težinu uz jogu

Joga može pomoći i u gubitku težine jer zahtijeva snagu u težinskim pozama, što pomaže u razvoju mršavih mišića. Što više mršavih mišićnih vlakana imate, vaš metabolizam je efikasniji, pa vaše tijelo sagoreva više kalorija čak i u mirovanju.

„Nakon intenzivnog treninga u kojem zadržavate pozu duže vrijeme, vaše srce i pluća će raditi naporno kako bi nadoknadili izgubljenu energiju“, kaže Mayfield. „Joga možda nije eksplozivna kao bokseranje ili biciklizam, ali će ubrzati vaš puls, posebno u 24 sata nakon treninga.“

Može li joga pomoći u kontroli apetita i želja?

Istraživanja su pokazala da oni koji redovno praktikuju jogu imaju bolju kontrolu nad apetitom i manje želja. Čak i nježnije vrste, kao što je Hatha joga, mogu imati indirektne koristi za gubitak kilograma.

U nedavnom članku o jogi za zdravije starenje, instruktor joge Baxter Bell, MD, objasnio je da „nježna“ i „restorativna“ joga pomažu mršavljenju aktiviranjem parasimpatičkog nervnog sistema, koji reguliše disanje, varenje i hormone.

Na taj način, balansirajući hormone, vaša probava će funkcionisati normalno, što pomaže mršavljenju. Joga, također, poboljšava vašu posturu pa ćete izgledati viši i mršaviji. Poboljšanjem mentalnog zdravlja i povećanjem sreće, joga može indirektno pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Razmislite koliko često prejedamo kad smo tužni ili pod stresom.

Jedno istraživanje koje je proučavalo učinke joge na smanjenje gojaznosti otkrilo je da su učesnici, nakon 14 sedmica redovne joge, smanjili težinu i procentualno masnoću u tijelu te su izvještavali o nižem nivou stresa i zdravijim prehrambenim navikama.