Kada i kako prekinuti odnose s toksičnim članovima porodice, prema terapeutima

Uz filmske klasike i domaću hranu, vrijeme provedeno s porodicom često je jedno od najvažnijih dijelova prazničnog perioda. Ipak, najljepše doba godine može biti i jedno od najstresnijih, naročito ako su na okupljanju prisutni specifični rođaci. Nesuglasice su normalne.

Međutim, prije nego što prihvatite poziv na porodično okupljanje, važno je razumjeti razliku između porodičnih nesuglasica i toksičnog porodičnog odnosa.

Kada pomislite na nezdrave odnose, možda vam na pamet padne romantični odnos. No, toksični odnosi nisu samo romantični – toksičnost ne poznaje granice i može postojati bilo gdje, od prijateljstava, preko radnog mjesta, pa do porodice, objašnjava Lisa Marie Bobby, PhD, LMFT, osnivačica Growing Self Counseling and Coaching u Coloradu i autorica knjige Exaholics: Breaking Your Addiction to an Ex Love.

U stvari, „odnosi s porodicom su možda najkomplikovaniji jer mogu sadržavati duboko ukorijenjene probleme koji su bili štetni kroz generacije“, kaže Brooke Keels, PhD, glavna doktorica u Lighthouse Recovery-a u Teksasu.

Kako znati da imate posla sa toksičnim članovima porodice?

Težak porodični odnos tokom djetinjstva ili kao odrasla osoba može snažno utjecati na mentalno zdravlje i samopoštovanje, kaže Keels. Ova toksičnost može izgledati na mnogo različitih načina—uključujući neodobravanje, emocionalnu napuštenost ili nerealna očekivanja—i „može dovesti do niskog samopouzdanja, stresa i depresije“, dodaje Keels.

Što duže podnosite ovakvo ponašanje, to je teže izliječiti se od njega.

„Toksični obrasci iz djetinjstva ne ostaju zaključani u prošlosti; oni se razvijaju u borbe s kojima se suočavate danas“, kaže Bobby. „Čak i toksične dinamike u odrasloj dobi—poput prezahtjevnih roditelja—mogu s vremenom uništiti vaš osjećaj identiteta.“

Ljudi koji nisu izliječili toksične porodične odnose također mogu završiti u toksičnim ili nezdravim romantičnim vezama. Ako roditelji nauče svoju djecu kako izgraditi i održavati pozitivne odnose, vjerojatnije je da će kao odrasli imati zdravije veze, prema istraživanju s Penn State iz 2018. godine.

„Dakle, ako je ovaj način ponašanja bio negativno prikazan od strane toksičnog člana porodice, postoji šansa da ćete imati poteškoća u romantičnim odnosima“, kaže Dana McNeil, PsyD, licencirana terapeutkinja i osnivačica San Diego Couples Therapy.

Iako je teško prepoznati sve nezdrave odnose, kod toksičnih članova porodice često postoji dodatni sloj nevjerice. Mnogi ljudi teško mogu vjerovati i prihvatiti da bi ih neki član porodice mogao povrijediti, kaže McNeil.

Iako destruktivni rođaci mogu imati različite oblike, prepoznavanje znakova može vam pomoći da napravite prvi korak prema distanciranju. U nastavku slijede najčešći znakovi toksičnih članova porodice i kako se izliječiti, prema terapeutima.

Znakovi toksičnog člana porodice

Često, toksični član porodice može pokazivati nemilosrdne tendencije poput agresije i osvetoljubivosti—međutim, važno je napomenuti da ovo nije isto što i zlostavljanje.

„Toksičnost u odnosima može se manifestirati kao neučinkovita komunikacija, eskalacija bijesa ili nepokazivanje poštovanja, dok je zlostavljanje sustavno usmjereno od jedne osobe prema drugoj, kada dominantna strana nanosi emocionalnu, fizičku ili mentalnu štetu“, objašnjava Keels.

Razlikovanje između ta dva ponašanja može vam pomoći da pravilno tražite rješenja ili intervencije, dodaje ona. Ako ste vi ili netko koga volite u zlostavljačkom odnosu, važno je dati prioritet sigurnosti.

Bilo da se radi o povjerljivom prijatelju, terapeutu ili liniji za pomoć, imati nekoga uz sebe je od presudne važnosti, kaže Bobby. Besplatnu i diskretnu pomoć možete pronaći putem Nacionalne linije za pomoć u slučajevima nasilja u porodici.

Znakovi da toksični član porodice utječe na vaše mentalno zdravlje

1. Često vas kritikuju.
   Iako konstruktivna kritika može pomoći da rastete kao osoba, ako član porodice stalno osuđuje vaše životne izbore, prošlost ili stvari koje su izvan vaše kontrole, to može potvrditi da je vaš rođak toksičan.                                                                                                                                                                                                                                                        “Primanje negativnih komentara redovno stvara napetost u vašem samopouzdanju jer počinjete sumnjati u svoje sposobnosti i autoritet”, kaže Keels. Možda stalno osuđuju vaš fizički izgled ili podcjenjuju vašu inteligenciju postavljanjem pitanja o vašim karijernim odlukama.

2. Ne podržavaju vas.
   Prijatelji mogu doći i otići, ali kada je riječ o porodici, ne biste smjeli sumnjati u njihovu podršku. “Kada prijatelj ne cijeni vaš uspjeh ili vas ne podržava u teškim trenucima, to može biti usamljeno i srceparajuće”, kaže Keels. Međutim, ako član porodice aktivno obeshrabruje vaše odluke, nastaje dublja razlika, koja može dovesti do još veće izolacije.

3. Čine da se osjećate krivima.
   Jedan od najsvjetlijih znakova toksičnosti je kada član porodice pokušava kontrolirati vaše ponašanje putem krivnje. Manipulativna krivnja koristi sramu kako bi kontrolirala vaše emocije i natjerala vas da se složite s njihovim željama za vama. Na primjer, možda će vas roditelj natjerati da se osjećate krivima zbog izostanka s iznenadne porodične događanja, kada nemate novca za putovanje.

4. Osjećate se fizički i emocionalno nelagodno u njihovoj prisutnosti.
   Svaki put kada imate negativnu fiziološku reakciju na nekog (npr. ubrzano disanje, vrtoglavicu ili znojenje), to je obično upozorenje da ta osoba stvara emocionalnu disfunkciju u vašem tijelu.                                                                                                                                                                                                                                                                                  „Ovi su odgovori vašeg tijela na porodični odnos s nekim tko nije emocionalno stabilan“, dodaje Keels.

Što učiniti u vezi s toksičnim članovima porodice i odnosima

Ako toksični porodični odnos već postane zlostavljački, obično ćete morati prekinuti svaki kontakt kako biste započeli proces ozdravljenja. No, ako vjerujete da vaš rođak može postati podržavajuća i zdrava prisutnost u vašem životu, postoje koraci koje oboje možete poduzeti kako biste se nosili s toksičnošću, kaže Bobby.

1. Koristite “ja” izjave.
   Prvi korak je razgovarati o svojim osjećajima u vezi s odnosom i kako vas on utječe. Umjesto optužujućeg jezika poput „ti uvijek…“ ili „ti nikada…“, preporučuje se konkretno govoriti o riječima koje ste čuli, ponašanjima koja ste iskusili, i jasno zatražiti ono što vam je potrebno, dodaje McNeil.

2. Postavite jasne granice i pridržavajte se njih.
   Dok razgovarate, identificirajte jasna pravila što ćete tolerirati, a što nećete. Na primjer, ako član porodice ima naviku komentirati vaš izgled, postavite granicu odmah: “Ako sljedeći put komentiraš moj izgled, prekinut ću poziv.”

3. Posjetite porodičnog terapeuta.
   Porodična terapija može poboljšati učinkovitu komunikaciju i pomoći u prepoznavanju toksičnih faktora. “Tijekom terapije članovi porodice mogu podijeliti svoja mišljenja i osjećaje u vezi s problemima u porodici”, objašnjava Keels.

Kada i kako prekinuti odnose

Ako ste probali sve ove metode—postavljanje granica, traženje terapije, otvorena komunikacija—i ništa se nije promijenilo, najbolja opcija može biti da se odvojite od ove osobe.

“Potrebno je zaštititi sebe i shvatiti da ponekad biti u takvom odnosu, bilo da je porodičan ili romantičan, samo šteti”, kaže Keels.