Pravila zdrave i izbalansirane ishrane na putovanju

Pridržavanje zdravih navika i načina ishrane izazovno je samo po sebi, a pogotovo u situaciji kada po cijeli dan hodate, razgledate ili nekuda žurite. Bez obzira da li putujete na odmor ili poslovno, osnove pravilne ishrane morate da znate, kako biste vi, vaše tijelo i zdravlje što lakše podnijeli napore putovanja.

Prvo i osnovno – ne preskačite doručak! On je i inače važan obrok, ali na putovanjima bi trebalo da bude neizostavan, s tim da se šolja kafe ili čaša soka ne računaju u doručak. Neka bude lagan, zdrav, ali i obilan jer će vas on obskrbiti energijom potrebnom da savladate sve napore na putovanju. Žitarice bogate vlaknima sa mlijekom dobar su izbor, kao i jogurti i peciva.

Za duža putovanja autom, pripremite sendviče sa tvrdim sirevima i suhomesnatim proizvodima, nemojte nositi hranu koja je lako kvarljiva. Možete i da u plastičnoj posudici pripremite isjeckano povrće, papriku na primjer, jer ono posebno prija uz sendviče. Kada idete u razgledanje, obavezno sa sobom ponesite neku voćku, barem tri komada, i pojedite ih u razmaku od sat-dva. Banane i jabuke su najpraktičnije.

Za ručak i večeru pokušajte da jedete što raznovrsniju hranu jer ćete tako osigurati uravnotežen unos nutrijenata. Birajte zdravo i lagano, nemojte pretjerivati sa mastima, šećerom i alkoholom, a salate i supe pokušajte što češće da imate u tanjiru. Ako je ikako moguće nemojte preskakati obroke i ograničite periode bez konzumiranja hrane na maksimalno pet sati. Izgladnjivanje tokom dana, a obilan obrok prije spavanja ometaju normalnu probavu i spavanje, pa nije pametno da se prejedate uveče.

Isto tako, nemojte zaboraviti da pijete vodu! Unos tečnosti pri napornim putovanjima je izuzetno bitna jer možete dehidrirati, što sa sobom nosi loše posljedice poput umora, glavobolja, grčeva mišića i smanjenja koncentracije. Od pića je definitivno najbolja obična negazirana voda, jer bi od voćnih, slatkih sokova mogli samo biti još više žedni. Takođe, budite umjereni sa pićima koja sadrže kofein i nemojte ih koristiti kao zamjenu za hranu.

Možda najbolji savjet je da pokušate što više da se pridržavate svog uobičajenog načina ishrane. Odaberite kvalitetne namirnice, pazite na redovne i umjerene obroke i možete uživati u putovanju bez brige o posljedicama koje bi ono moglo da ostavi na vaše zdravlje.

Izvor: tportal.hr