Zašto ne gubite kilograme iako ste na dijeti?

Tvrdite da ste uporni u držanju dijete, vježbate, zdravo se hranite, ali kilogrami nikako da se istope. U čemu je problem? Ima ih više, a mi otkrivamo nekoliko najčešćih.

Smanjite unos maslinovog ulja

U potrazi za zdravom hranom, mnoge žene se okreću maslinovom ulju zbog njegovih mnogobrojnih zdravstvenih benefita. Kako ono sadrži mononezasićene masne kiseline, olein, linolein, vitamine A i E, flavonoide antioksidanse, kao i neophodne materije za jačanje imuniteta i fizičku ravnotežu, ono je takođe bogato kalorijama (120 kalorija i 14 grama masti sadrži samo jedna kašika). To se takođe odnosi i na orašaste plodove i avokado.

Šta učiniti: Pažljivo mjerite količinu koju koristite i vodite malu evidenciju.

Izbjegavajte voće

Odolijevate li voću kako biste izbjegli unos voćnih šećera, time činite više štete nego koristi. Količina šećera u voću je neophodna organizmu, a takođe, voće je bogato esencijalnim vitaminima, vlaknima i mineralima.

Šta učiniti: Grickajte jabuke, jagode, grejpfrut i lubenice.

Izbjegavate hranu s glutenom iako niste alergični

Za to treba imati jako dobar razlog, a on ne leži u tome što to rade i drugi. Gluten-free dijeta preporučuje se za one koji pate od celijakije, a ne za one koji žele da izgube na težini. Eliminacijom celih žitarica i pšeničnog brašna, oduzimate tijelu vrlo bitne namirnice.

Šta učiniti: Uključite lan, proso i kinou u ishranu.

Slabo jedete i vježbate satima

Ako mislite li da ćete napornim vježbanjem i rijetkom i slabom ishranom skinuti kilograme, onda veoma griješite. Smanjivanjem obroka ili njihovim izbacivanjem, usporava se metabolizam i mršavljenje postaje još teže.

Šta učiniti:
Porazgovarajte s nutricionistom o vašem dnevnom unosu i vrsti hrane. Tačnije, saznajte koliko kalorija morate dnevno unijeti da biste vježbanjem postigli cilj.

Izvor: magazin.hr