Vježbe za lijepe i čvrste grudi

Da bi grudi bile lijepe i čvrste, trebate vježbati grudne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj ovih vježbi nije povećanje veličine grudnjaka, nego da grudi postanu čvršće.

Ovim vježbama ćete djelovati na tri područja tijela: leđa, ruke i ramena. Pomoću njih će male grudi dobiti lijep oblik, a veće će se podići. Razliku ćete primijetiti nakon jednog do dva mjeseca ukoliko vježbate svakodnevno. Nakon toga perioda dovoljno je da vježbate dva puta sedmično radi održavanja postignutih rezultata.

Počnite sa pet serija od pet ponavljanja, pa povećajte na 10 serija. Postupno povećavajte i broj ponavljanja: sa pet na osam, zatim na 10 i više.

1. Postavite se četvoronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite ka unutra. Leđa treba da budu ravna, a stomak stegnut. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Lezite na leđa, savijte noge i uzmite u svaku ruku mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema dolje što više možete, kontrolišući spuštanje. Leđa ne smete pomjerati. Tegove vraćajte suprotnih pravcem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a stomačni mišići stegnuti.

3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite ih. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali teg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi (ali ne bliže brade kako ne bi povrijedili vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite ih. Uzmite loptu u ruke i držite je iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.

Savjet: Pazite da leđa uvijek budu ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tokom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa.

Autor: Life Content