Kako se udebljati na zdrav način

Važno je šta jedete, a ne koliko jedete!

Iako se većina bori s viškom kilograma, postoje i oni koji jednostavno ne mogu da se ugoje koliko bi željeli, bez obzira na to koliko jedu.

Evo savjeti ljekara kako se udebljati na zdrav način:

Najvažnije pravilo za zdravu liniju je šta jedemo, a ne koliko jedemo. Zato bez obzira na to da li pokušavate da se ugojite ili smršate, vodite računa šta unosite u organizam. Prije nego što započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je riječ o dugotrajnom procesu.

Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi. Vaša misija je da povećate kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, zavisi od metabolizma i koju kilažu želite da dobijete.

Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s tim da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji sa ugljenim hidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je riječ o u ugljenim hidratima, izbjegavajte šećer i ne jedite pirinač, tjesteninu i krompir.

Unesite masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca. Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćete se udebljati nezdravo, odnosno stvarati naslage sala. U redovne navike svakako uključite vježbanje, barem tri puta sedmično, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lijepe mišiće.

Izvor: she.hr
Foto: ourloveinoctober.blogspot.com