Učvrstite guzu: Po jedna vježba za svaki tip zadnjice

Postoje četiri osnovna oblika ženske guze, saznajte koji je vaš i odaberite vježbu.

Redovno vježbate da biste imali čvrstu, podignutu i lijepo oblikovanu guzu, ali nikako da vidite rezultate? Možda radite pogrešne vježbe.

Naime, za svaki oblik ženske zadnjice postoji specifična vežba koja će je oblikovati baš po meri, a postoje četiri osnovna oblika: četvrtasta, trouglasta, okrugla i zadnjica u obliku srca.

Četvrtasta guza

Kleknite na koljena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi treba da budu u ravni sa ramenima, a koljena u ravni sa bokovima. Podignite jedno koljeno od poda i ispružite nogu (i dalje savijenu u koljenu), ka gore sve dok vam noga ne bude u ravni sa tjijelom. Vratite koljeno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti na pod nego odmah ponovite vježbu. Ponovite 10 puta sa istom nogom, a zatim vježbu uradite i sa drugom nogom.

Trouglasta guza

Stanite uspravno držeći male tegove u rukama u visini bedara. Lagano savijte koljena pazeći da su leđa sve vrijeme ispravljena, savijte se u struku i lagano povlačite tegove prema koljenima sve dok ne dođete do njih. Zadržite jedan sekund snažno stiskajući guzu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Okrugla guza

Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni sa ramenima, a noge podignite na loptu za pilates. Pritisnite petama loptu i podignite tijelo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam guza ne “potone”. Stegnite zadnjicu i tetive koljena i vucite loptu prema sebi sve dok vam koljena ne dođu pod prav ugao. Trebalo bi da osjetite snažnu kontrakciju u donjem dijelu guze. Zadržite pet sekundi i vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Srcolika guza

Stanite uspravno sa nogama raširenim malo više od širine ramena, a stopalima okrenutim prema naprijed. Držeći male tegove podignite ruke ispred grudi. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra nazad savijajući koljena i ispružite lijevu nogu, pazeći pritom da vam se lijevo stopalo ne odvaja od poda. Bez vraćanja u početnu poziciju, prebacite težinu na lijevu nogu i uradite istu vježbu. Radeći naizmjenično, ponovite vježbu 10 puta sa svakom nogom.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock