Kratak vodič za trudnice: Tehnika disanja za potpuno opuštanje

Svjedoci smo povećane agresivnosti i nervoze među vozačima, naročito prema ženama. Čim vide ženu za volanom, muškarci trube i prete, pogriješile ili ne, samo da bi im dali do znanja ”da nemaju pojma s vožnjom”.

Ovo je naročito stresno za trudnice, pa smo vam zato pripremili ovaj kratki vodič kroz vježbe disanja, koje će vas opustiti i relaksirati – dok čekate da se na semaforu upali zeleno svjetlo. Kad ih uradite, nervozne muškarčine mogu da trube do mile volje…

1. VJEŽBA
Udahnite duboko na nos zatvorenih usta, zadržite dah nekoliko trenutaka, a zatim polako ispuštajte vazduh na usta. Bitno je da vazduh ispuštate dovoljno polako, tako da uspijete da izbrojite do deset (poenta je da osjetite kako vam vazduh ‘putuje’ od gornjih disajnih organa do stomaka). Ponovite ovo pet puta.

2. VJEŽBA
Sada slijedi brzo disanje: udišite brzo na nos dok izbrojite do pet, a zatim isto tako izahnite na usta, takođe brojeći do pet. Udisanje treba da zvuči kao šmrcanje, a izdisanje kao ‘puhtanje’. Ovo se zove perkusivno disanje i izuzetno je korisno za opuštanje trbušnih mišića.

3. VJEŽBA
Udahnite na nos, zadržite vazduh pet sekundi, a zatim ga polako izdahnite, ponovo brojeći do pet.

4. VJEŽBA
Zatvorite usta. Udahnite na nos, zadržite vazduh pet sekundi, a zatim ga izdahnite na nos. Usta su sve vrijeme zatvorena. Ponovite deset puta.

5. VJEŽBA
Udahnite duboko na nos, a zatim ‘progutajte’ vazduh. Trebalo bi da osjetite golicanje u grlu. Ovo je dijafragmalno disanje, koje će vas potpuno opustiti i relaksirati.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock