Pobijedite viruse i bakterije: Super savjeti za jačanje imuniteta

Kada dođe hladno vrijeme, opasnost od infekcija povećava se čak nekoliko puta u odnosu na ostala godišnja doba. Iznenadićete se kad saznate koje vam sve jednostavne svakodnevne situacije mogu pomoći da ostanete zdravi.

Čuvar našeg organizma – imunološki sistem, u akciji je 24 sata dnevno. Tijelo u svakom trenutku mora biti spremno da nas odbrani. Većina nije ni svjesna kakva se borba vodi na „ulazu“ u ljudsko tijelo, i koliko se grčevito naš organizam brani od nasrtljivaca kojima, nažalost, i mi sami, svojim načinom života pomažemo.

Svakodnevno slušate manje ili više korisne savjete koji vas mogu zaštititi od virusa i bakterija, poput onih da je potrebno da redovno perete ruke, izbjegavate zatvorene prostorije u kojima se okuplja mnogo ljudi, zdravo se hranite i budete fizički aktivni. Ovoga puta smo se, međutim, umjesto uobičajenih odlučili za krajnje jednostavne ali efektne savjete za jačanje imuniteta. Izaberite jedan ili sve – i ove jeseni ostanite zdravi.

Smijte se do suza!
Kada se zasmijete tako da vas stomak zaboli i „zaplačete“ od smijeha, te suze nisu slučajne. One ukazuju na to da se limfni tok u vašem tijelu ubrzao i da ono brže izbacuje štetne materije. Da li ste znali da je jedan od razloga što je smijanje od srca dobro za zdravlje činjenica da iskren smijeh podstiče zdravu cirkulaciju limfe. U stvari, ovakav smijeh bukvalno čisti i jača cijeli organizam, a vaše limfne žlijezde postaće spremnije za borbu protiv pravih neprijatelja – virusa i bakterija.

Unutrašnji štit
Nutricionisti su otkrili šifru za snažan imunitet: pet vrsta voća i povrća dnevno, jogurt sa aktivnim probiotskim kulturama, proteini (piletina, jaja), zdrave masnoće (orašasti plodovi) i vitamin D (sunce i riba), omogućiće vam da se odbranite od napada virusa.

Toplo-hladno
Sauna ili naizmjenično toplo-hladno tuširanje pokreću odbrambene ćelije, pod pretpostavkom da ih redovno primjenjujete. U saunu bi trebalo da odlazite jednom sedmično, dok bi noge, od stopala do koljena, svakodnevno trebalo da tuširate naizmjenično toplom i hladnom vodom.

Zelena zaštita
Sobne biljke (paprat, nolina, guzmanija) i svakodnevno provjetravanje prostorija vlaže inače suh i zagrijan vazduh. Na taj način sluzokoža ostaje vlažna pa virusi ne mogu tako lako da je napadnu. Ako u svoju ishranu uvrstite zeleni frape ojačat ćete odbrambenu sposobnost svog organizma.

Ugrijana stopala
Kada se nakon šetnje na hladnom vazduhu promrzli vratite kući, stavite u lavor šaku osušenih trnjina i čaj od majčine dušice, a zatim ih prelijte toplom vodom. U tako pripremljenu kupku uronite stopala desetak minuta a onda obujte vunene čarape. I ne zaboravite poznatu narodnu izreku koja kaže da „čizma glavu čuva“.

Umjereno sa stimulansima
Energetske napitke, gazirana pića i kafu trebalo bi umjereno da konzumirate. Stimulativna sredstva poput kofeina i alkohola tijelu daju osjećaj da mu nije potreban odmor i ujedno smanjuju djelovanje odbrambenog sistema.

Snaga dodira
Tajna odbrambene snage organizma je u unutrašnjem miru i dodiru. Bilo da se grlite sa suprugom, djetetom, prijateljicom, odete na masažu ili mazite kućnog ljubimca – dodir vas oslobađa od stresa, a kada vam je imuni sistem snažan postajete (skoro) nedodirljivi za napade virusa.

Dovoljno sna
Ne znači da zimu morate provesti u krevetu, jednostavno osluškujte znake koje vam šalje tijelo i udovoljite mu. Otkažite izlazak, sastanak, odlazak u kupovinu. A što se spavanja tiče, osim količine važni su i kvalitet i redovnost, zato pokušajte da na spavanje odlazite otprilike u isto vrijeme i ustajete takođe u približno isto vrijeme.

Foto: Gulliver/Thinkstock
Izvor: Life content