Vježba pomoću koje za dvije sedmice možete imati ravan stomak

Kako da na najlakši, najjednostavniji i najbrži način učinite vaš stomak ravnim?

Morate priznati da vam je ravan stomak (ukoliko ga nemate već), bila jedna od želja za Novu godinu. Sigurno ste rekli sebi da ćete odmah poslije 1. januara krenuti na vježbe, dijetu i promijeniti način života, ali su vas u tome presreli drugi praznici koji su došli nakon novogodišnje proslave, pa ste na kraju i izgubili želju za mršavljenjem, jer ipak “ima vremena do ljeta”.

Ali vrijeme leti, ljeto će brzo doći, a vaše navike i stomačić će biti i dalje tu. Šta raditi i kako da se izborite sa ovim “problemom”? Kao i uvijek, pronašli smo savršeno rješenje koje će vas oduševiti – vježbu koja se može raditi iz kreveta! I što je najbolje, fitnes treneri preporučuju ovu vježbu kao najefektniju u skidanju masnog tkiva sa stomaka.

Riječ je o bodifleks vježbi za stomak, u kojoj je najbitnije disanje. Bodifleks vježba za stomak ili “vakuum” stomaka je jednostavna vježba koju možete raditi i u krevetu, jer vam za nju nije potrebno nikakvo dizanje, okretanje, uvijanje… Samo treba da ležite i kontrolišete disanje koje je najbitnije u ovoj vježbi, i koje ustvari daje efekat ravnog stomaka.

Evo kako najpravilnije raditi ovu vježbu…

Znači, za ravan stomak iz snova vam više nisu potrebni trbušnjaci koji znaju da budu i previše naporni, pogotovo kada nemate dovoljno mjesta da ih radite. Radeći ovu vježbu svakodnevno, aktiviraćete i ojačati najdublje mišiće abdomena. Cijeli srednji dio tijela će vam biti ojačan, a samim tim i kičma, tako da će bol u donjem dijelu leđa biti potpuno uklonjen, a držanje poboljšano. Istovremeno ćete čak praktikovati i jogu i pilates – što je odlično.

Kako i kada da praktikujete ovu vježbu…

Savjet je da ovu vježbu radite odmah nakon što se probudite, dok vam je stomak i dalje prazan. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima, a ruke spustite pored tijela. Udahnite duboko i istovremeno opustite stomak što više možete, zatim naglo ispustite vazduh (biće vam lakše uz neki zvuk, kao što je prikazano na videu) i uvucite stomak što je više moguće i nemojte ponovo udisati. Držite tako kontrakovane mišiće stomaka oko 15 sekundi, pa uvucite vazduh.

Vremenom ćete moći sve duže da držite dah, pa polako povećavajte dužinu do jednog minuta. Vježbu ponovite između tri i pet puta. Takođe, ovu vježbu možete raditi na stolici dok sjedite i radite za kompjuterom ili gledate televizor ili čak dok stojite bilo gdje da ste. Isprobavajte sve položaje u kojima možete da radite ove vježbe, samo je bitno da vam kičma bude prava.

Uz redovno vježbanje i zdravu ishranu, ravan stomak možete imati za dvije sedmice! Počnite odmah i provjerite koliko je zaista ova vježba djelotvorna.

[youtube N9msEniBkbU”]

Izvor: Life content
Foto: Printscreen