10 minuta dnevno za fit tijelo: Odlične vježbe za ravan stomak

Svakog dana izdvojite samo 10 minuta za ovih 5 vježbi, a kao rezultat dobijate čvrsto tijelo i ravan stomak…

Foto: Guliver/Thinkstock

Nema čvrstog i zategnutog tijela bez odricanja od omiljene hrane i bez discipline. Međutim, u teretani ne morate provoditi sate. Svakog dana izdvojite tek 10 minuta.

Evo koje vam vježbe učvršćuju cijelo tijelo, a posebno stomak.

Vježba: Planinarka

Zauzmite položaj za izvođenje sklekova: ruke ispružite u visini ramena i njima se oslonite o pod, noge ispružite iza sebe i oslanjajte se vrhovima patike o podlogu, obavezno ispravite leđa. Lijevu nogu savijte i približite što je moguće više grudnom košu (kao da se penjete uz planinu), pa je vratite u početni položaj. Istu vježbu ponovite desnom nogom, pa ih naizmjenično izvodite koliko god puta možete u 60 sekundi.

Vježba: Laktašica

Oslonite se lijevim laktom o pod, desnu ruku ispružite u vazduh, a ostatak tijela okrenite na bok. Podižite se od poda vrhom lijevog stopala i nježno spuštajte u trajanju od 60 sekundi, pa ponovite cijelu vježbu s desnim laktom, bokom i nogom.

Foto: Guliver/Thinkstock

Vježba: Strijelac

Lezite na pod kao da se pripremate za izvođenje trbušnjaka. Lagano savijte koljena, sa stopalima ravno postavljenima o podlogu. Obje ruke spojite u ravnu liniju – kao da želite oponašati izgled strijele.

Vežba: Balerina

Ostanite na podu. Naslonite gornji dio tela o pod uz pomoć laktova – laktovi bi vam trebali biti u istoj liniji kao i ramena. Naizmenično podižite levu i desnu nogu tako da napravi luk od 90 stepeni. Ponavljajte vežbu koliko god možete puta u trajanju od jedne minute.

Foto: Guliver/Thinkstock