Tri vježbe koje sprečavaju opuštanje grudi

Push-up grudnjaci nisu vaša jedina opcija da zaustavite ovo. “Razvoj mišića ispod grudi poboljšaće izgled vaših grudi i učiniti ih da izgledaju veće”, objašnjava Jen Comas Keck, certifkovani trener.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ove vježbe mogu vam pomoći da povećate vaše grudi na prirodan način. Vježbe je osmislio Jen Comas Keck. “Radite vježbe za grudi iz različitih aspekata s odgovarajućom težinom koja će stimulisati i razviti mišiće. Ove vježbe mogu stvoriti lijep oblik grudi. Ključ za izradu ovog plana je efikasan i lak: Pobrinite se da odaberte odgovarajuću težinu tegova. Dok radite vježbe, potrebno je da posljednja dva ponavljanja radite tako da vam ponestaje snage. Važno je da se mišići opterete težim utezima da bi se rast mišića održao”, objašnjava Jen.

Potisak s jednoručnim tegovima
Potisnite tegove prema gore i sredini dok vam ruke ne budu potpuno opružene s tegovima vertikalno iznad grudi. Kontrolisano spustite tegove pored grudi dok ne osjetite blago istezanje u mišićima grudi i ramena, pa ponovite potisak. Do 10 ponavljanja.

Sklekovi
Zauzmite položaj za sklekove, na sve četiri i postavite dlanove malo šire od ramena. Spojite stopala. Vaše tijelo bi trebalo biti u ravnoj liniji. Spuštajte svoje tijelo dok vam grudi skoro dodiruju pod, napravite malu pauzu, a zatim gurnite do početne pozicije. Do 10 ponavljanja.

Kosi bench press
Sjedite na klupu koja je postavljena s niskim nagibom. Noge trebaju da budu na podu. Dlanovi okrenuti prema naprijed. Uzmite teg u svaku ruku i držite ih iznad ramena dok su laktovi blago savijeni. Polako spuštajte tegove prema dolje dok su laktovi u ravnini s grudima, pauzirajte, a zatim gurajte tegove nazad prema stropu. Izdišite dok podižete utege, a udišite polako dok ih spuštate. Do 10 ponavljanja.

Izvor: Life Content