Ovaj pažljivo osmišljen plan vježbanja će vam dati nevjerovatne rezultate – i to za samo 21 dan!
Foto: Guliver/Thinkstock
Dobra vijest je da će vam ovakav način treniranja toliko prijati da ćete nastaviti da ga praktikujete i nakon završetka treće sedmice.
Svake sedmice je neophodno da uradite šest treninga, a nijedan od njih vam neće oduzeti više od pola sata, tako da – nema izgovora!
Treninzi se smjenjuju na sljedeći način:
– Dva treninga u toku sedmice će ciljati na sve mišićne grupe
– Dva treninga u toku sedmice će sagorjeti nevjerovatnu količinu kalorija
– Dva treninga u toku sedmice će biti nešto lakša kako biste odmorili mišiće, ali ipak ostali aktivni
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za sve mišićne grupe – 2x sedmično
Broj ponavljanja: 12 – 15 Broj serija:jedna serija vježbi u toku prve nedjelje, dvije serije vježbi u drugoj i trećoj sedmici.
Vježbe:
– Izdržaji sa naizmjeničnim podizanjem nogu
– Uvrtanje torza (vježba “drvosječa”) sa elastičnom trakom
– Čučanj sa tegovima i potisak iznad glave
– Rumunsko mrtvo dizanje
– Veslanje u pretklonu
– Dinamični iskoraci
[youtube GPcfzFQlkgs]
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za brzo sagorijevanje kalorija – 2x sedmilčno
– Uradite ove tri vježbe bez pauze – to je jedan interval. Između dva intervala odmorite minut ili dva. Uradite što veći broj ponavljanja u navedenom vremenskom okviru.
Prva sedmica:20 sekundi po vježbi, 5 intervala Druga sedmica: 30 sekundi po vježbi, 6 intervala Treća sedmica: 40 sekundi po vježbi, 7 intervala
Vježbe:
– Vježba “planinar”
– Iskoraci u stranu
– Skok iz čučnja
[youtube 0LGJZqKfpXs]
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za “aktivan odmor” – 2x sedmično
– Uradite ove tri vježbe navedenim redosljedom. Ponovite interval dva ili tri puta.
Vježbe:
– Duboki iskorak sa istezanjem
– Izdizanje kukova
– Stajaće istezanje grudnih mišića
– Istezanje leđa na podu