Oslobodite se zauvijek bola u leđima

Kako biste riješili problem bolnih leđa, donosimo tri vježbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosti, dugotrajnog sjedenja i krivog držanja. Kako biste riješili problem bolnih leđa, donosimo tri vježbe istezanja koje treba da radite svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane.

1. Istezanje karlice

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.
– Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

2. Istezanje gluteusa

– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu, pa se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desnu butinu.
– Rukama obuhvatite desnu butinu, pa je povlačite prema sebi.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

3. Istezanje zadnje lože

– Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.
– Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala, pa ga držite s obje ruke.
– Nogu ispružite u koljenu, pa je podignite koliko god možete, a peškir neka bude zategnut.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi, pa isto ponovite s drugom nogom.
– Uradite tri serije sa svakom nogom.

[youtube NfR8By_gd7c]

Izvor: Life content

Foto: PrintScreen