Zaboravite na trbušnjake: Ravan i čvrst stomak za samo dvije sedmice

Da, da dobro ste pročitali, a vježba je jednostavnija od trbušnjaka!

Foto: Guliver/Thinkstock

Ravan i čvrst stomak sigurno je bila jedna od novogodišnjih želja u 2016. koju su mnogi poželjeli i zapitali se koliko će samo trbušnjaka morati da urade da bi to postigli. Ali mi imamo odličnu vijest jer postizanje najpoželjnijeg stomaka i ne nije toliko teško.

Za ravan stomak nije potrebno da se mučite i radite beskonačan broj teških trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vježbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i efikasnija od trbušnjaka. “Tajna” ove vježbe koja se naziva”isisavanje stomka” ne može biti jednostavnije – samo je potrebno da pravilno dišete.

U ovoj vježbi disanjem aktiviraju se i jačaju najdublji stomačni mišići, objašnjava Rich Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.

Ako budete pravilno radili ovu vježbu, ojačaćete cijeli sredinji dio tijela i kičmu što će vam ukloniti bol iz donjeg dijela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i “isisavanja” vazduha iz stomaka dio je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vježbi.

Kako da uradite ovu vježbu pogledajte na sljedećoj strani. 

Foto: PrintScreen

– Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima položenim na dušeku. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da “prilijepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i efikasnost ovog pokreta.

– Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući kratke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.

– Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima, sjedeći ravno u stolici ili na lopti za pilates.

– Nakon određenog vremena vježbanja, stomak ćete moći da držite stisnutim dok sjedite ili stojite tokom cijelog dana.

Ukoliko budete radili ovu vježbu redovno, zdravo se hranili i radili svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i osjetiti već za dvije sedmic, kaže Sturla.

U video snimku pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vježbe za ravan i čvrst stomak…

IZVOR: ZADOVOLJNA.HR