Uz režim ishrane 6×6 ostanite zdravi i vitki poslije porođaja

Nutrijenti, vitamini, minerali i zdravi obroci veoma su bitni za zdravlje buduće mame i pravilan razvoj bebe. Ipak, postoje određene namirnice koje ni biste smjeli konzumirati u toku trudnoće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Predstavljamo vam dvanaest čudesnih namirnica: prvih šest treba da izbjegavate tokom trudnoće, a drugih šest pomoći će vam da se riješite viška kilograma poslije porođaja.

Šest nedozvoljenih namirnica pogledajte na sljedećoj strani…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. IZNUTRICE
Treba izbjegavati često konzumiranje jetre (pileće, svinjske i teleće), jer ova namirnica sadrži previše vitamina A, a on u velikim količinama može dovesti do ozbiljnih poremećaja
kod bebe. Isto se odnosi i na konzumiranje ribljeg ulja.

2. NEPASTERIZOVANI MLIJEČNI PROIZVODI
Sve nepasterizovane mliječne proizvode, poput mlijeka, sireva (pogotovo onih s plemenitim pljesnima) i jogurta, treba dozirano konzumirati i to isključivo od provjerenih proizvođača.

3. KIKIRIKI I ORAŠASTI PLODOVI
Ukoliko je vaš suprug/partner ili neko od članova uže porodice bolovao ili boluje od polenske alergije, astme, ekcema i drugih alergijskih oboljenja ne bi trebalo da konzumirate kikiriki (u bilo kojem obliku), jer se lako može dogoditi da i vaša beba bude alergična na orašaste plodove.

4. SIREVE I NEDOVOLJNO KUHANE NAMIRNICE
Sirova i nedovoljno kuhana jaja, meso, riba i morski plodovi nisu hrana za trudnicu. Jaja konzumirajte samo tvrdo kuhana, a meso, ribu i morske plodove (lignje, školjke i ostalo) samo ukoliko su dobro termički obrađeni (kuhani, pečeni, dinstani).

5. NEKE VRSTE RIBE
Meso riba kao što su ajkula i sabljarka sadrži velike količine žive, pa ga stoga treba izbegavati u trudnoći. Konzervirana i svježa tunjevina može da prođe, ali samo u umjerenim količinama.

6. KAFA, ČAJ, ALKOHOL
Trebalo bi da se uzdržite od konzumiranja svih vrsta alkoholnih pića. S obzirom na to da nije dokazano koja je količina alkohola štetna po razvoj ploda, najbolje bi bilo da ga se
odreknete u potpunosti. Čajeve, kafu, toplu čokoladu, kakao i neka energetska pića možete konzumirati, ali samo u umjerenim količinama. To podrazumijeva najviše 200 mg kofeina dnevno (dvije male šoljice kafe, šolja biljnog čaja ili kakaoa).

Šest prijatelja vitke linije pogledajte na sljedećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. BADEMI
Lako će vas zasititi, odlični su kao grickalica i mogu se držati u kesicama u automobilu ili torbi. Bademi su dobri za probavu, ali i u slučaju respiratornih poremećaja, kašlja, anemije, dijabetesa. Uz sve to, fenomenalni su za kosu i kožu.

2. BOROVNICE
Kombinujte ih sa ovsenim pahuljicama ili integralnim žitaricama. Odličan su antioksidans i korisne mamama koje doje. Ovo bobičasto voće izuzetno je bogato vitaminima i mineralima, održava visok nivo energije čineći da se osjećate odmorno i fit.

3. SMEĐA RIŽA (NEOGULJANE)

Obrok s integralnom rižom, mrkvom i graškom zasitiće vas a mnogo je zdraviji od, recimo, krompira i tjestenine. Uz to, ove namirnice obogatiće sastav vašeg mlijeka, pa će i beba preko njega dobijati više korisnih materija.
4. NARANDŽE I GREJPFRUT
Citrusno voće je odlična hrana za sve koji žele da smršaju. Bogato je vlaknima, sadrži materije koje sagorijevaju masne naslage i prebogato vitaminom C, koji vam je poslije porođaja i te kako potreban radi zaštite od infekcija i prehlade.

5. ŠPINAT I ZELENO POVRĆE
Špinat, blitva, srijemuš, zelena salata (naročito ajsberg) i rukola najbolji je zeleni “peterac” i treba svakodnevno da se nađe na vašem meniju. Ove namirnice su niskokalorične, izuzetno hranjive i ljekovite.

6. VODA
Voda je najprirodniji čistač organizma, hidrira tkiva, čisti kožu i oslobađa tijelo od toksina. Treba li dodati još koji argument da biste već od danas počeli da pijete najmanje dva litra vode dnevno?

Izvor: Life content