Polučučanj: Najbolja vježba za zatezanje i oblikovanje zadnjice

Pravilno izvedeni čučnjevi brzo će podići i zaobliti vašu zadnjicu, a za izvođenje ove popularne vježbe nije potrebna nikakva oprema.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako pravilno raditi čučnjeve?

1. Stopala postavite malo izvan širine ramena.

2. Ramena povucite unazad, tako da se leđa postave u luk.

3. Ruke raširite tako da budu paralelne s tlom, a dlanove usmjerite prema dolje. Ako želite, možete ruke postaviti i tako da su vam laktovi uz tijelo, dlanovi usmjereni jedan prema drugom, a palčevi upereni prema gore.

Ostatak teksta, kao i video snimak pravilnog izvođenja čučnjeva za lijepu zadnjicu pogledajte na sljedećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Pokret započnite uzdahom i zatezanjem trbušnih mišića. Bokove pomjerajte unazad dok koljena ne počnu da se savijaju.

5. Pripazite da su vam leđa tokom izvođenja vježbe uvijek ravna.

6. Bokove spustite tako da su bliži tlu od koljena.

7. Izdahnite prilikom povratka u početni položaj.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kako bi što prije postigli vidljive rezultate, nakon što naučite ispravno da izvedete polučučanj, začinite vježbu dodavanjem tegova ili šipke, a možete sebi postaviti i dnevne izazove s određenim brojem ponavljanja.

Kao inspiracija može vam poslužiti prelijepa Coryn Salazar, koja je za Bikini Model Fitness demonstrirala neke od svojih omiljenih načina izvođenja polučučnjeva:

IZVOR: INDEX.HR