“Spiderman” sklekovi za savršene trbušnjake

Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vježbu.

Foto: Guliver/Thinkstock

Sklekovi su jedna od najbolji vježbi za gornji dio tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njihovih varijacija postoji koliko želite.

Današnja koju ćemo vam pokazati je odlična za cijeli gornji dio tijela jer uključuje i stomačne mišiće – a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima “sa strane”. Zato ovu vježbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vježbanja ili trening.

Kako da uradite ovu vježbu pogledajte na sljedećoj strani…

– Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a tijelo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite koljena na pod.

– Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte lijevo koljeno, toliko da dodirnete lijevi lakat.

– Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koljeno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.

– Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete. Nakon vježbi istegnite leđa i ramena u “fetus” pozi i sa dubokim udisajima i izdisajima. Stomak istegnite tako što ćete leći na leđa i istegnuti se što više možete, ili jednostavno uradite pozu “pozdrav suncu”.

IZVOR: ŽENSKI MAGAZIN