5 najvažnijih faktora za izgradnju mišića

Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini. Evo na šta sve morate obratiti pažnju ako želite da povećate mišiće.

Svi koji su probali, znaju da nije nimalo lako izgraditi mišiće. Iako neki možda žele samo malo da ih povećaju i učvrste, vrlo brzo se uvjere u to kako je to težak posao i kako se za svaki gram mišića treba dobro potruditi. Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini, stoga nije dovoljno samo dizati tegove i raditi vježbe snage, već treba uskladiti trening i ostale faktore koji utiču na izgradnju mišića.

Evo na šta sve treba da obratite pažnju ako želite da povećate mišiće:

1. Odaberite pravi način vježbanja
Neće bilo kakav trening stimulirati mišiće na rast. Kako bi vaše tijelo natjerali da poveća mišićnu masu, potrebno je da vježbate s opterećenjima; bilo da je riječ o vježbanju zasnovanom na težini sopstvenog tijela, ili spoljnim opterećenjima poput tegova i ostalih rekvizita.

2. Progresija na treningu
Mišići se neće razvijati i rasti ako postepeno ne napredujete na treningu. Morate vježbati sa sve većim opterećenjima, raditi više vježbi, više serija i ponavljanja. Nastavite li stalno da vježbate istim intenzitetom, kao u početku, nećete stimulisati mišiće na rast.

3. Prilagodite ishranu
Možete zaboraviti na mišiće ako ne vodite računa o adekvatnoj ishrani. Prije svega, za optimalan mišićni razvoj ishrana mora biti bogata proteinima koji su jedini materijal od kojih se mišići izgrađuju, ali isto tako, morate povećati i ukupni unos kalorija kako bi se nadoknadila sva energija potrošena na treningu i osigurala energija za oporavak i adaptaciju.

4. Kvalitetan odmor
Ono što mnogi ne znaju jeste da mišići ne rastu za vrijeme treninga, već za vrijeme odmora. Osigurajte vašem tijelu 7-9 sati neprekidnog sna tokom noći, ali i pripazite da vas trening u kombinaciji s ostalim aktivnostima ne iscrpljuje previše. Konstantan nedostatak sna i adekvatnog odmora negativno utiče na metabolizam i usporava rast mišića.

5. Zadržite kontinuitet i budite strpljivi
Većina rekreativaca vježba periodično s dužim pauzama i velikim razmacima između treninga. Često preskaču trening kada se osjećaju malo umorno ili bezvoljno, te im vježbanje nije jedan od prioriteta. Takav pristup neće vas dovesti do rezultata; mišići moraju biti kontinuirano stimulisani na rast i razvoj. Trenirajte redovno, hranite se pravilno i dovoljno se odmarajte, pa rezultati neće izostati.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock