Brzo i lako do vitkog i zategnutog tijela za samo 21 dan

Ovaj pažljivo osmišljen plan vježbanja će vam dati nevjerovatne rezultate – i to za samo 21 dan!

Foto: Guliver/Thinkstock

Dobra vijest je da će vam ovakav način treniranja toliko prijati da ćete nastaviti da ga praktikujete i nakon završetka treće sedmice.

Svake sedmice je neophodno da uradite šest treninga, a nijedan od njih vam neće oduzeti više od pola sata, tako da – nema izgovora!

Treninzi se smjenjuju na sljedeći način: 

– Dva treninga u toku sedmice će ciljati na sve mišićne grupe
– Dva treninga u toku sedmice će sagorjeti nevjerovatnu količinu kalorija
– Dva treninga u toku sedmice će biti nešto lakša kako biste odmorili mišiće, ali ipak ostali aktivni

Foto: Guliver/Thinkstock

Trening za sve mišićne grupe – 2x sedmično

Broj ponavljanja: 12 – 15
Broj serija: jedna serija vježbi u toku prve nedjelje, dvije serije vježbi u drugoj i trećoj sedmici.

Vježbe:

– Izdržaji sa naizmjeničnim podizanjem nogu
– Uvrtanje torza (vježba “drvosječa”) sa elastičnom trakom
– Čučanj sa tegovima i potisak iznad glave
– Rumunsko mrtvo dizanje
– Veslanje u pretklonu
– Dinamični iskoraci

[youtube GPcfzFQlkgs]

Foto: Guliver/Thinkstock

Trening za brzo sagorijevanje kalorija – 2x sedmilčno

– Uradite ove tri vježbe bez pauze – to je jedan interval. Između dva intervala odmorite minut ili dva. Uradite što veći broj ponavljanja u navedenom vremenskom okviru.

Prva sedmica: 20 sekundi po vježbi, 5 intervala
Druga sedmica: 30 sekundi po vježbi, 6 intervala
Treća sedmica: 40 sekundi po vježbi, 7 intervala

Vježbe:

– Vježba “planinar”
– Iskoraci u stranu
– Skok iz čučnja

[youtube 0LGJZqKfpXs]

Foto: Guliver/Thinkstock

Trening za “aktivan odmor” – 2x sedmično

– Uradite ove tri vježbe navedenim redosljedom. Ponovite interval dva ili tri puta.

Vježbe:

– Duboki iskorak sa istezanjem
– Izdizanje kukova
– Stajaće istezanje grudnih mišića
– Istezanje leđa na podu

[youtube h7oGdcPEP-U]

Izvor: womanshealthmag.com