Obrok prije treninga

Nikada nemojte jesti neposredno prije treninga. Naime, prejedanje prije bilo kakve fizičke aktivnost umnogome otežava vaš rad, što znači da ni sam trening neće biti dovoljno efikasan.

Foto: freedigitalphotos.net, Apolonia

Bez obzira na to u koje doba dana vježbate, vodite računa o tome da jedete najkasnije dva do tri sata prije treninga.

Ukoliko prekršite ovo pravilo, hrana se neće svariti a vi ćete osjećati bol u želucu i tromost.

Ako, pak, niste u mogućnosti da ručate u preporučeno vrijeme, većina eksperata složiće se s tim da se prije treninga odlučite za mali i zdrav obrok kako biste tijelu obezbijedili energiju. Idealan izbor je kombinacija ugljenih hidrata i malo proteina, a obrok ne bi trebalo da ima više od 200 kalorija.

L&Z preporuka – niskokalorični obroci:

1. Pomiješajte grčki jogurt s ukusom vanile s malo putera od kikirikija. Dobićete izvrstan kremast namaz koji možete namazati na kriške (srednje!) jabuke.
2. Maloj porciji ovsene kaše dodajte jednu bananu, isjeckanu na kolutove.
3. Napravite savršen smoothie! Potrebno vam je: pet badema, jedna crvena jabuka, jedna banana, 3/4 šolje nemasnog grčkog jogurta, 1/2 šolje nemasnog mlijeka i 1/4 kašičice cimeta. Sve sastojke izblendirajte i vaš obrok je spreman!

Želite li da vježbate rano ujutro, čim se probudite, sjetite se da trening i prazan stomak nisu dobra kombinacija. Ne preskačite doručak, koliko god vam to mrsko bilo.

Izvor: Life Content