Osam mitova o vježbanju koje niste znali

Razotrkivamo vam zablude o vježbanju u koje većina ljudi vjeruje…

Mit: Kada prestanete da vježbate mišići se pretvaraju u masne naslage.
Realnost: Mišići i masne naslage dva su potpuno različita tkiva koja imaju različite funkcije, tako da je fiziološki nemoguće da se jedno pretvori u drugo. Ako prestanete da vježbate vaši mišići atrofiraju ma koliko ste ranije naporno vježbali. Ako još uz to unosite više kalorija nego što trošite – te dodatne kalorije pretvoriće se u masno tkivo.

Mit: Morate da vježbate 30 minuta neprestano da biste bili u fit formi.
Realnost: Tri desetominutna kardio treninga daju iste rezultate za vaše zdravlje kao i jedno tridesetominutno vježbanje. Ako želite da skinete višak kilograma naravno da ćete brže postići cilj ako više vježbate. Ali nemojte da osjećate krivicu ako stignete da uradite tek nekoliko vježbi tu i tamo. Nemate vremena? Pojačajte intenzitet. Krećite se brzo i pod opterećenjem na eliptičnom trenažeru ili trčite jedan minut dok hodate da biste održali kondiciju i naviku da vježbate. I zapamtite da vam sve što radite na neki način koristi: bilo da je to petominutna šetnja ili nošenje teških torbi u auto, ma koliko to trajalo…

Mit: Ljudi s povećanom tjelesnom težinom imaju usporen metabolizam.
Realnost: Mada neki imaju poremećaj metabolizma, manje od 10% ljudi s prekomjernom težinom pati od toga. U stvari, što ste teži to više kalorija trošite tokom vježbanja za isti vremenski period nego mršave osobe. Ako primijetite da vaga pokazuje povećanu težinu prvo razmislite o vašoj aktivnosti a tek onda o vašem metabolizmu.

Mit: Ne možete da skinete težinu plivanjem.
Realnost: Tačno je da plivači koji plivaju u hladnoj vodi i to duge distance imaju tendenciju da zadrže masno tkivo (služi kao izolator). Ali kod većine plivača dolazi do smanjenja težine budući da plivanjem troše od 450 do 700 kalorija na sat. A to nije baš malo, zar ne?

Mit: Istezanje prije vježbanja sprečava povrede i poboljšava vježbanje.
Realnost: Istraživači još uvijek lome koplja oko ovog pitanja, budući da različite studije pokazuju različite rezultate (od toga da je izuzetno korisno do zaključka da i samo istezanje može da izazove povrede). Ipak opšti zaključak je da ćete ako redovno radite istezanje, moći lakše da se savijete i biti okretniji. Zato je zgodno da sačuvajte istezanje za poslije vježbanja, kada su mišići zagrijani.

Mit: Više kalorija ćete potrošiti ako vježbate kada je vrijeme hladno.
Realnost: Ako drhtite dok dugo trčite na hladnom vazduhu da biste potrošili više kalorija, možda ćete htijeti da pobjegnete unutra zbog hladnoće. Potrošićete nešto više kalorija tokom prvih nekoliko minuta trčanja, a li kada se zagrijete sagorijevanje kalorija je isto bez obzira da li vježbate u Sibiru ili u Sahari.

Mit: Kada je vaše tijelo naviknuto na neke vježbe, potrošićete manje kalorija dok ih radite.
Realnost: Ako ste prilagodili intenzitet, potrošićete jednaki broj kalorija džogirajući ili vozeći bicikl danas, kao što ste prošle sedmice, prošlog mjeseca, ili čak prošle godine. Eksperti kažu da su ovi principi primijenljivi samo za vježbe u kojima smo bili prirodno neefikasni, kao što je korišćenje eliptičnih trenažera. Nakon 5-6 sesija, vaši pokreti će biti laganiji i potrošićete malo više kalorija, ali razlika je samo 2 do 5 procenata.

Mit: Čitač kalorija na spravama za vježbanje je tačan.
Realnost: Istraživanja su pokazala da neke sprave za vježbanje pokazuju netačnost čak i do 70 %. Eliptički trenažeri nisu bili dovoljno dugo u upotrebi za vježbanje da bi naučnici mogli da razviju odgovarajuće formule sagorijevanja kalorija. Kod sprava kao što su kućni bicikl i trake uopšteno se može vjerovati brojaču potrošenih kalorija, naročito ako unesete svoje godine i težinu.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock