Ovo je ubjedljivo najbolji trening za mršavljenje

Naravno da džogiranje može da pomogne kod mršavljenja, ali ako se tijelo već naviklo na tu aktivnost, potrošnja kalorija će biti manja jer je manje energije potrebno za samu izvedbu, a na lagano i umjereno džogiranje tijelo će se prilično lako i brzo naviknuti. Stručnjaci se slažu kako je HIIT trening s vježbama snage (može se kombinovati i neka kardio aktivnost) jedan od najefikasnijih treninga za mršavljenje, jer se na njega teško može dovoljno prilagoditi da ne bude efikasan.

Osim potrošnje kalorija za vrijeme treninga, HIIT metoda će natjerati organizam da još dugo vremena nakon treninga sagorjeva kalorije u fazi mirovanja. To se događa zbog tzv. “dugog udaha” koji predstavlja povećani priliv kiseonika u fazi mirovanja nakon treninga zbog raznih procesa koji se odvijaju kao dio oporavka i adaptacije na trening.

Foto: Guliver/Thinkstock

HIIT metoda zahtjeva izvođenje vježbi i kardio aktivnosti velikim intenzitetom u kratkim intervalima s kratkim pauzama između njih. Ova metoda nudi bezbroj mogućnosti jer se gotovo sve vježbe i aktivnosti mogu kombinovati u takvom treningu. Trening može uključivati samo jednu vježbu snage ili kardio aktivnost, pa i više njih. Najčešće intervali visokointenzivnog rada traju od 10 do 30 sekundi, a pauza od 10 do 60 sekundi između intervala, sa 2 do 5 minuta između krugova ako ih je više.

Pauza može biti pasivna – potpuni odmor, ili aktivna tako da se neka aktivnost izvodi laganim intenzitetom. Takođe, jedna od prednosti je i to što trening može trajati i svega 20 minuta, a kalorijska potrošnja može biti i veća u poređenju s daleko dugotrajnijim vježbanjem.

Izvor: index.hr