Prvi put vježbate u tridesetoj? Evo na šta bi trebalo da obratite pažnju

Prešli ste tridesetu i nikada niste vježbali. Dobro, nije baš za pohvalu, ali svakako je bolje ikad nego nikad. Imajte na umu to da je svaka promjena u životu stresna, čak i ako je pozitivna.

Veliki korak je odlučiti se da vježbate i evo šta treba preduzeti da poslije prvog ili drugog treninga ne odustanete uz komentar ”ovo je preteško za mene”

Program vježbanja prilagodite kondiciji u kojoj ste nalazite.
U obzir uzmite to da nikada niste vježbali i to kakve su vam navike: da li ste aktivni (šetate, vozite bicikl do posla, plivate povremeno) ili vodite sedentarni način života (ispred kompjuter na poslu i ispred tv ekrana kod kuće). Isto tako, treninzi neka budu u skladu s vašim trenutnim zdravstvenim stanjem i, naravno, vašim godinama (mada taj podatak vrlo često nije presudan i uglavnom ne igra presudnu ulogu kada je rekreativno vježbanje u pitanju).

Pažljivo dozirajte opterećenje i intenzitet vježbanja.
Prvih nekoliko treninga ne bi trebalo da koristite opterećenja, prvo naučite pravilno da izvodite pokrete pri izvođenju vježbi kao i da ravnomjerno dišete. Kada usavršite tehniku i disanje, lako ćete na sve to dodati (male) tegove.

Aerobne vježbe u toku treninga su odlična stvar.
Jedan dio treninga odvojite za kardio (brzo hodanje na traci ili vožnja bicikla), aerobno vježbanje je odlično za kondiciju i za kasnije intenzivnije treninge.

Nakon odrađenog treninga obavezno se istegnite.
Temeljnim istezanjem oporavićete vaše tijelo i spremiti ga za napore koji ga očekuju odmah nakog treninga. Poželjno je i da poslije vježbanja lagano prošetate do kuće.

U prvih mjesec dana najbolje je raditi kružne treninge.
Ovaj oblik vježbanja aktiviraće sve mišićne grupe podjednako, samim tim će i opterećenje biti pravilno raspoređeno, a neće biti ni jakih upala mišića i bolova u tetivama.

Trening treba da bude uživanje i relaksacija, nikako ne bi trebalo da boli. Ovo se ne odnosi samo na dame koje su prešle tridesetu već na sve nas.
Osnovni cilj treninga jeste zdravlje i oblikovanje tijela zato samo umjereno i dozirano.
Ukoliko pregrmite prvih mjesec dana, fizička aktivnost biće vam rutina.

Izvor: Life Content
Foto: Facebook/Marilyn Monore