Zdrave namirnice sa polica supermarketa koje će vam “sačuvati” zdravlje
Tokom zime trudimo se da u ishranu ubacimo što više svježeg voća i povrća pogotovo kada je sezona prehlada, jer tako preventivno djelujemo na imuni...
Kratkotrajna napetost je korisna za imunitet, jer reakcija ”bori se ili bježi” podstiče proizvodnju leukocita, koji nas štite od zaraza. No, s druge strane, dugotrajna izloženost stresu ima potpuno suprotan učinak.
Konstantno povišen nivo adrenalina u organizmu uzrokuje dramatične oscilacije glukoze u krvi, što znači nedostatak energije za borbu protiv virusa.
Ukoliko se uzroci stresa ne uklone, ne samo što ćete biti podložniji prehladama i gripu, već i ozbiljnim gastrointestinalnim problemima – kao što je IBS (sindrom iritabilnog crijeva), pa čak i poremećaju sna.
Šta bi trebalo uraditi?
Posvetite dio dana samo sebi i obavezno meditirajte. Istraživanja pokazuju da je kod žena, koje su praktikovale meditaciju u razdoblju od tri mjeseca, nivo adrenalina u organizmu smanjen za 44 posto.
Sjedite mirno desetak minuta i fokusirajte se na jednu tačku ispred vas. Duboko udahnite i ispuštajte vazduh kroz nos – zadržavajući se tri sekunde na udahu i izdahu. I nemojte da brinute ako vam misli odlutaju – u prošlost, trenutne brige, planove za budućnost ili sanjarenje. Dovoljno je da budete svjesni toga, prije nego što ponovo prebacite fokus na disanje.
Izvor: vecernji.hr