Zdrave namirnice sa polica supermarketa koje će vam “sačuvati” zdravlje
Tokom zime trudimo se da u ishranu ubacimo što više svježeg voća i povrća pogotovo kada je sezona prehlada, jer tako preventivno djelujemo na imuni...
Niste sigurni kada ili kako se tačno to dogodilo, ali čini vam se da je ozloglašena narandžina kora zaposjela vaše butine i zadnjicu? Na svu sreću postoji odličan, jeftin i zdrav način kako ponovo dobiti glatku, čvrstu i zategnutu kožu – joga.
Osim što je korisna za opuštanje, joga dokazano pomaže u borbi protiv celulita. Studije na Univerzitetu Harvard dokazale su da je joga najefikasniji način za poboljšanje protoka limfe, za eliminaciju toksina i smanjenje zadržavanja tečnosti u tijelu.
Joga donosi povećanu gipkost, koža postaje elastičnija i blistavija, definišu se i povećavaju mišići, a sve se to odražava i na opšte stanje tijela koje zaista postaje mlađe i vitalnije. Uz to, joga poboljšava cjelokupnu muskulaturu tijela i jača imuni sistem.
Ukoliko se uz to promijeni i način ishrane – izbaci šećer i svi rafinisani proizvodi i pokušate da se hranite na što zdraviji i prirodniji način, koji uključuje svježe voće i povrće bez previše začina, sjemenke i orašaste plodove, svježe nemasne sireve i uz izvođenje detoksikacije, poboljšano zdravlje i ljepota tijela postaće zapravo ogledalo unutrašnje čistoće i mira, a unutrašnje zadovoljstvo je to koje ženi daje onaj poseban sjaj i ljepotu koju ne može da umanji ni trag celulita.
Od nekoliko poza joge koje su dobre za topljenje celulita, ova je najefikasnija:
– Zauzmite stav uskog raskoraka.
– Stavite ruke na kukove, desnu nogu savijte u koljenu i podignite je prema gore.
– Laganim pokretima, dvadeset puta gurnite petu prema leđima.
– Kada završite s podizanjem pete prema gore, desnom rukom se uhvatite za desni skočni zglob.
– Povucite nogu što više prema gore, istovremeno podižući gornji dio tijela i lijevu ruku uvis.
– U tom položaju ostanite dvadesetak sekundi pri tome vodeći računa o pravilnom disanju.
– Duboko ritmično disanje pri izvođenju položaja podstiče hormonalnu ravnotežu i donosi veću količinu kiseonika u tijelo, koji je neophodan u borbi protiv sagorijevanja masnoća.
– Vratite se u početni položaj i vježbu ponovite i na drugoj nozi.
Svakodnevno praktikujte ovu vježbu oko 20 minuta, kako biste vidno popravili stanje. Ako ne možete svakodnevno, vježbajte bar 20 minuta tri puta sedmično. Možete je kombinovati i sa drugim joga pozama.
Za najbolji efekat, sa jogom kombinujte trčanje i vježbe snage (najbolje čučnjeve i iskorak). Ako imate vremena, ubacite i kratku samomasažu kritičnih zona na suho (suha četka ili frotir) ili nekim omiljenim uljem ili kremom.
Vježbu morate raditi što je smirenije, sporije i kontrolisanije moguće. Rezultati su vidljivi već za mjesec dana.