Vježbajte sjedeći: Zategnite mišiće nogu na poslu

Ako vaš posao podrazumijeva da dosta vremena provodite u sjedećem položaju, ovi savjeti i vježbe će vam pomoći da se zategnete, čak i dok sjedite.

Foto: Guliver/Thinkstock

I sami znate da ako dobar dio dana provodite u sjedećem položaju, polako ali sigurno uništavate svoje zdravlje. Ako vaš posao podrazumijeva sjedenje, lični trener Lucy Wyndham-Read ima nekoliko savjeta za vas.

Kocka leda

Sjedeći položaj najviše utiče na kičmu, objašnjava Lucy. Ona zato ima savjet kako da spriječite krivljenje kičme. “Na papir napišite ‘kocka leda’ i zalijepite u ugao monitora ili stavite na sto pored sebe. Svaki put kada tokom radnog vremena pogledate u taj papir, zamislite da vam je neko stavio kockicu leda na leđa. Odmah ćete ramena ‘zabaciti’ unazad i blago izbaciti grudi, ispravićete se”.

Foto: Printscreen

Pravilo 20 minuta

Pokušajte da ustanete od stola svakih 20 minuta. Kada dugo sjedimo, usporava se metabolizam, što utiče na sposobnost tijela da reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Dakle, ustanite da pijete vode, porazgovarate sa kolegama…

Budite spremni

Lako je da “preskočimo” doručak kada se ujutru u žurbi spremamo za posao. Međutim, ako ne jedete ujutru, to znači da ćete oko 11 sati na poslu poželjeti neke grickalice, što naravno nikako nije zdrav izbor. Umjesto toga, spremite uveče nešto zdravo za doručak. Lucy kaže da su dobar izbor pahuljice sa mlijekom koje uveče možete sipati u posudu i ostaviti preko noći u frižideru, kako bi za ujutru bile spremne.

Osim ovih praktičnih savjeta, Lucy je snimila i video u kojem pokazuje vježbe koje možete da radite za stolom, sjedeći. Uz ove vježbe vaše noge biće savršeno zategnute i oblikovane.

[youtube _ZlQ1rmZzfQ]

Izvor: Mondo