Zategnite guzu i oslobodite se bolova u leđima

Bolovi u donjem dijelu leđa spadaju u najčešće zdravstvene probleme mladih žena, a u najvećem broju slučajeva nastaju kao posljedica neaktivnosti glutealnih mišića. Inače, ovi mišiću su ključna pogonska snaga gotovo svakog pokreta koji izvodimo – stajanje, hodanje, savijanje i podizanje. Ukoliko su oni slabi, onda mišići donjeg dijela leđa preuzimaju njihovu funkciju.

Stoga, izvodite ove vježbe za glutealne mišiće tri puta sedmično. I ne brinite! Nećete povećati guzu – samo ćete ojačati ove važne mišiće i poboljšati držanje tijela.

MOST
Legnete na leđa, noge su savijene u koljenima, pete su što bliže guzi, ruke pored tijela. Laganim pokretima dižete kukove najviše što možete, zadržite se pet sekundi u tom položaju i spuštate. Vodite računa da, do kraja vježbe, ne dodirnete pod. Vježbu ponovite petnaestak puta.

ČUČANJ I IZDRŽAJ U ČUČNJU
Iz stojećeg stava lagano se spuštate u čučanj gurajući kukove nazad i vodeći računa o tome da linija koljena ne pređe liniju prstiju. Zadržite se pet sekundi u tom položaju i polako podižete gore. Vježbu ponovite petnaestak puta.

OPRUŽANJE KUKA
Rukama i koljenima oslonjeni ste o pod, leđa su prava, stomak je uvučen, a guza zategnuta. Ispružite desnu nogu prstima oslanjajući se o pod. Laganim pokretom podižete nogu koliko možete, zadržite je gore pet sekundi i spustite. Vježbu ponovite petnaestak puta, a zatim sve to ponovite drugom nogom.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock