10 ideja za pametno mršavljenje – bez dijete!

Za gubljenje kilograma nije nužno odustati od sitnih zadovoljstava, već je potrebno smanjiti količinu. Kako biste izbjegli svakodnevni pritisak i zaista uživali u čokoladi ili nekoj drugoj poslastici, donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam biti korisni pri mršavljenju.

Osnovni problem je što često jedemo, ne zbog toga što osjećamo glad, već zbog društva, ljepog pakovanja proizvoda, boja, oblika i mirisa. Vrijeme da razmislite o svojim prehrambenim navikama.

1. Oslobodite se bombona, zaslađene kafe i sokova. Možda nećete odmah vidjeti rezultate, ali sve loše navike treba mijenjati postepeno. Tako nećete stvorti osjećaj kao da ste na dijeti, ili da sami sebe prisiljavate na nešto što ne želite.

2. Ukoliko želite da jedete, a vaše tijelo ne traži hranu, recite to naglas. “Nisam gladna, ali ću ipak pojesti!”. Možda zvuči smiješno, ali to je rečenica koja će vas odvratiti od jela. Pokušajte! Još jedna strategija je da ono što želite da pojedete stavite na tanjir. Često jedemo iz pakovanja, gurajući ruku u kesice. Kada sadržaj istresete na tanjir vidjećete koliko hrane tu zaista ima, te nećete sve pojesti.

3. Duplo više vremena ćete potrošiti jedući, ako ručate u društvu. Prilikom jela ne bacajte ostatke onoga što ste pojeli već ih ostavite ne vidljivom mjestu. To će vas natjerati da vidite koliko ste do sada pojeli i spriječiće vas da nastavite da konzumirate nepotrebne namirnice.

4. Stavljajte hranu u manje posudice! Veća pakovanja motivisaće vas da pojedete sve, iako možda niste više ni gladni. Podijelite hranu u nekoliko manjih posudica i time ćete organizam rasteretiti suvišne hrane.

5. Prije nego što posegnete za slatkišima, razmislite. Želite li zaista to da pojedete? Prije nego što pođete u nabavku namirnica najedite se – tako nećete doći u situaciju da vam se sve u supermarketu čini ukusno.

6. Sjetite se gdje ste sve u toku dana jeli, makar i “gricnuli” nešto. Zaobilazite mjesta koja će vas ‘natjerati’ da naručite još hrane. Dakle, ako idete po hljeb, kupite samo hljeb, a ne i burek ili pecivo s čokoladom.

7. Kada dođete kući, ako ste ručali na poslu, nemojte odmah “navaliti” na frižider, već uzmite žvakaću gumu, koja će vas malo odvratiti od konzumiranja nezdravih namirnica prije večere.

8. Najbolji način da promijenite navike je da ne razmišljate o tome kako u život unosite velike promjene. Dakle, jedite hranu koja vas usrećuje, samo smanjite količinu.

9. Obratite pažnju na zdravu hranu. Istraživanja su pokazala da se ljudi koji jedu hranu koja ne sadrži puno masti goje čak 20 puta više nego oni koji jedu “normalne” sendviče, piju punomasno mlijeko i jogurt. Zašto je to tako? Razlog je što se osobe koje jedu light hranu uvijek nagrade dodatnom čokoladicom ili čipsom.

10. Ukoliko je hljeb na stolu, vrlo je vjerovatno da ćete uzeti “samo jedno parče”. Zato sljedeći put kad postavljate sto ‘zaboravite’ na hljeb. Vidjećete da vam neće nedostajati, a kilogrami će se topiti.

Izvor: zadovoljna.hr