5 navika uz pomoć kojih ćete gubiti kilograme

Svi žele da skinu višak kilograma, ali da se ne stresiraju oko toga.
Evo kako možete uz pet trikova izgubiti neželjene kilograme, a da pri tome ostanete zdravi.

Jedite sporije
Mnogi od nas mogu da pojedu sendvič za dva minuta. Šta je problem kada jedete brzo? Poješćete više hrane nego što vam je potrebno, a nećete ni primijetiti.

Studija istraživača s Road Island univerziteta ispitala je vezu između brzog unosa hrane i debljanja. Rezultati su pokazali da ljudi koji brzo jedu unesu 55 posto više hrane od onih koji to čine sporije.

Kad jedete sporije možete kontrolisati šta unosite u organizam i na vrijeme ćete shvatiti kada vam je dosta, odnosno kada ste zadovoljili glad. Odvojite najmanje 15-20 minuta za svaki obrok i žvaćite mudro. Ispuštajte viljušku između zalogaja i dišite.

Jedite do 80 posto sitosti
Ovaj način ishrane praktikuju ljudi u Okinavi u Japanu. Oni jedu dok ne osjete da više nisu gladni.

Komponujte svoj obrok
Krofna ovdje, parče torte tamo – nepotrebne kalorije koje se tokom dana unose brzo, posebno kada imate veliki izbor hrane na meniju. Evo kako da pobijedite ovo. Stavite sve komponente obroka na jedan tanjir. Tako ćete imati uvid u broj proteina, ugljenih hidrata i masti koje unosite. Na ovaj način nećete unijeti više loših kalorija, već ćete u sve imati uvid.

Naučite kada unosite ugljene hidrate
Najbolje vrijeme da jedete ugljene hidrate je nakon teškog treninga, kada je vaše tijelo izgubilo energiju. Zamijenite pastu s bijelim pirinčem i hljebom sa cijelim zrnom žitarica.

Povećajte unos proteina
Proteini čine da vaš metabolizam radi, kontrolišu apetit i pomažu vam da izgradite mišiće i uspješnije trenirate.

Ljudi koji jedu više proteina mogu duže da drže dijetu i uspješno skinu kilograme u periodu od godinu dana.

Jednostavno dodajte porciju piletine, ribe, govedine i organizam će bolje da funkcioniše. Svaki obrok koji sadrži proteine ne treba da bude veći od vaše šake.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock