Čarobna formula mršavljenja krije se u količini proteina

Kad je u pitanju gubitak kilograma, većina ljudi se fokusira na količinu kalorija, ali tajna se zapravo krije na drugom mjestu. Prema mišljenju Alexandre Miller, korporativne dijetetičarke, fokus bi trebalo da bude na proteinima.

Foto: Guliver/Thinkstock

Naime, adekvatni proteini su jako bitni u procesu skidanja viška kilograma jer osjećaj sitosti traje duže, popravljaju mišićno tkivo i podižu nivo energije.

Miller ističe da su svačije tijelo i ishrana drugačiji, ali da su proteini čarobna formula jer vam mogu pomoći da se riješite tvrdoglavih kilograma. Minimalna količina proteina za žene je oko 0,4 grama po kilogramu, a onima koje žele postati vitke Miller preporučuje povećanje unosa za 50 posto.

To znači da za svaki kilogram treba konzumirati oko 0,54 do 0,68 grama proteina svaki dan. Miller tvrdi da proteini zadržavaju mišićnu masu tokom skidanja kilograma, posebno kada se kombinuju s vježbama. Osim toga, omogućavaju bolju kontrolu nad apetitom. Međutim, ističe da je jako važno voditi računa i o izboru proteina jer nisu svi isti.

“Dakle, potrebno je tražiti proteine koji su bogati vitaminima, mineralima i drugim zdravim i hranjivim sastojcima”, kazala je Miller.

U tom slučaju važno je da jedete nemasno meso, piletinu, bjelanca, mlijeko, ribu, te orašaste plodove i sjemenke. Takođe, ugljene hidrate je preporučljivo zamijeniti namirnicama kao što su maslinovo ulje, avokado, cjelovite žitarice i povrće.

IZVOR: KLIX.BA